"수면은 플라시보 효과에 매우 큰 영향을 받습니다. 모든 문화권에는 수면 보조제가 있습니다. 서양 문화권에서는 자기 전에 캐모마일 차를 마시거나 우유 한 잔을 마시죠. 상당 부분은 순전히 플라시보 효과입니다. 치료법이나 허브, 그 외의 다른 것들을 폄하하는 건 아니지만, 플라시보 효과가 매우 강력한 이유는 불면증의 가장 큰 원인이 불면증에 대한 걱정이기 때문입니다. 따라서 '아, 내가 뭔가 했구나'라는 느낌, 즉 스스로 통제하고 있다는 느낌을 받으면 효과가 나타납니다. 새벽 4시에 깨어났는데 멜라토닌을 먹었거든요. 멜라토닌이 실제로 효과가 있는지는 중요하지 않습니다. 무언가를 복용했다는 사실 자체가 무력감을 느끼던 상황에 대해 스스로 통제하고 힘을 얻었다는 느낌을 주는 것만으로도 마음이 편안해지고 진정됩니다. 이를 '공개 플라시보'라고 합니다. 플라시보는 효과가 있다는 것을 알면서도 효과가 있다는 사실이 밝혀졌습니다." - 니르 에얄
"사람들은 언제나 약을 원합니다. 손쉬운 해결책을 원하죠. 하지만 우리가 미처 생각하지 못한 위험이 너무나 많습니다. 많은 수면제는 습관성을 유발하거나 심지어 중독성이 있을 수 있습니다. 설령 중독성이 없더라도, 문제를 해결할 때마다 약을 먹어야 한다는 생각 자체가 정신적으로 좋지 않습니다. 모든 약물에는 부작용이 있기 때문에, 비약물적 방법을 모두 시도해 본 후에야 약물 치료가 필요할 수도 있습니다. 저는 약물 자체에 반대하는 것이 아니라, '처방전만 있으면 되는' 약물 남용 시스템에 반대하는 것입니다." - 니르 에얄
"우리는 모든 미디어 매체를 매우 신중하게 다루고, 우리가 미디어에 휘둘리는 것이 아니라 미디어가 우리에게 도움이 되도록 해야 합니다. 현대 사회의 현실은 우리가 이러한 능력을 배우고, 특히 우리 아이들에게 이러한 능력을 가르쳐야 한다는 것입니다. 제가 가장 반대하는 것 중 하나는 아이 방에 어떤 종류의 기술 기기도 두는 것입니다. 기술에는 많은 이점이 있지만, 동시에 많은 부정적인 인식도 있습니다. 적절한 기술 사용에는 잠재적인 이점이 많지만, 가장 큰 단점은 기술 자체가 아니라 기술 사용으로 인해 발생하는 수면 부족입니다. 다시 말하지만, 아이에게 기술 기기를 사용할 수 있도록 허용하는 것 자체가 반드시 잘못된 것은 아닙니다. 하지만 부모로서 우리는 아이의 수면을 방해할 수 있는 어떤 것도 아이 방에 두고 싶지 않습니다. 삐 소리가 나거나, 윙윙거리거나, 삐익거리는 소리가 나거나, 불이 켜지거나, 밤에 소음을 내어 아이의 수면을 방해할 수 있는 모든 것은 아이 방은 물론 부모의 침실에도 두어서는 안 됩니다." - 니르 에얄
이번 에피소드에서 제레미 아우는 수면 습관의 기본 원칙, 마음챙김 기술 사용을 위한 마찰 요소 추가, 그리고 최적화된 휴식의 미래에 대해 이야기합니다.
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