새해 결심, 오해의 소지가있는 체중 감량 산업 및 Nir Eyal과의 개인 건강 변화를 구하십시오 -E382

“미국에 사는 대다수의 사람들이나 산업화 된 세상의 나머지 사람들은 200 년 전에 왕자와 왕들보다 더 잘 살고 있습니다. 우리는 모든 종류의 마음을 가졌을 것입니다. 그러나 이것은 우리가 충분하지 않기 때문에가 아니라 기쁨의 도둑이되는 방식이 무엇인지에 대한 불만을 느낍니다. 한 걸음 물러서서 우리가 여기에서 지금 태어날 얼마나 운이 좋을지 생각해보십시오. 우리는 매일 거리에서 우리가 얼마나 운이 좋은지에 대해 춤을 추어야하지만, 그것을 관점에두기는 어렵습니다.” -Nir Eyal

"이것은 올바른 시각화하는 방법 인 올바른 방법은 원하는 것을 시각화하는 것이 아니라는 것이 밝혀졌습니다. 원하는대로 얻을 수있는 일을 시각화하는 것입니다."아, 나는 6 팩을 기다릴 수없고, 내가 얼마나 적합하고, 내가 할 수 있을지, "무엇을 할 것인가?" 당신이 계획을 세워야하는 것은 꿈을 멈추고 결과를 알아 내지 않고 사람들이 실패하는 이유입니다.” -Nir Eyal

“니코틴은 우리가 생각했던 것만 큼 중독성이없는 것으로 밝혀졌습니다. 실제로 중독성이있는 것보다 중독성이 있다는 인식에 대해 훨씬 더 많은 것입니다. 사람들이 니코틴과 같은 물질에 중독 된 이유는 니코틴 자체의 영향이 아니기 때문입니다. 흡연자들이 말하는 이유를 물어 보면 사람들이 휴식을 취할 것입니다. 담배에 중독되는 방식은 담배를 피우는 것입니다. 나는 다시 담배를 피우지 않을 것입니다. 그리고 당신은 그것에 대해 생각하고 반추하기 시작합니다. 당신은 담배를 피우는 것이 무엇입니까? -Nir Eyal, 월스트리트 저널 베스트셀러 저자

Nir Eyal , Wall Street Journal“Hooked”및“Instractible”의 베스트셀러 작가와 Jeremy Au는 ​​세 가지 주요 테마에 대해 이야기했습니다.

1. 새해 결심을 구하십시오 : NIR은 1 월 1 일 결의안의 성격과 목표를 포기하는 높은 사람들의 성격에 대해 논의했습니다. 그는 이것을 행동 정체의 근본 원인을 다루지 못하는 뒤틀린 조언 생태계에 기인했다. 그는 일관성을 높이기 위해 일상을 재구성하는 것의 중요성을 강조했으며, 이는 잃어버린 포부를 젊어지게하는 데 필수적입니다. 그는 일시적인 동기 또는 결함이있는 자조 전략에 의존하기보다는 개인 성장에 대한 체계적인 접근에 대해 사려 깊게 조언했다.

2. 오해의 소지가있는 체중 감량 산업 : NIR은 건강 및 피트니스 산업을 비판적으로 살펴보고 모호성을 강조하고 종종 체중 감량과 운동을 둘러싼 정보를 오도하는 정보를 강조했습니다. 그는 식사 바에서식이 보조제에 이르기까지 소비자들 사이의 혼란 수준을 유지하는 데 관심이있는 관심사를 지적했다. 그는 피트니스 산업에 의해 전파 된 빠른 고정 신화와 기초에 중점을 둔 영양, 규칙적인 운동 및 사회적 연결의 중요성을 옹호했습니다.

3. 개인 건강 변화 : NIR은 임상 적으로 비만에서 46 세의 나이에 체력 달성으로 개인의 변화를 공유하여 자신의 피트니스 체제의 주요 요소로 서핑을하고 맨발로 달리는 열정을 강조했습니다. 그는 또한 수영과 트램폴리닝이 그에게 효과가없는 이유를 포함하여 다양한 활동에 대한 실험에 대해 논의하고 운동에서 기쁨을 찾는 것에 대한 개인적인 관점과 개인 피트니스 목표에 효과가있는 것을 발견하는 시행 착오 과정을 제공했습니다.

Jeremy와 NIR은 또한 행동 변화를 촉진하는 데있어 기술의 광범위한 영향,식이 요법 및 운동과 관련된 심리적 도전, 건강 습관 유지에있어 지역 사회 및 사회적 지원의 역할을 다루었습니다.

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(01:27) Jeremy Au :

안녕 Nir, 다시 공연에 참여하게되어 정말 기쁩니다. 그리고, 얼마나 시간.

(01:31) Nir Eyal :

예, 돌아와서 반갑습니다. Xin Nian Kuai Le.

(01:33) Jeremy Au :

예, 중국 설날이기도합니다. 내 말은, 그것은 휴가 시즌이 연락하는 것 같아요? 농담은 아시아에서 3 월까지 일이 시작되지 않는다는 것입니다.

(01:41) Nir Eyal :

좋아요. 좋아요. 네. 저의 법률은 마을에 있으며, 우리는 싱가포르 주변에 다시 보여줍니다. 그들은 이번이 네 번째, 세 번째는 여기에서 그것을 좋아합니다. 그래서 우리는 작년에 여기에 있었던 이래로 건설 된 모든 것들을 보여줍니다. 지난 한 해 동안 싱가포르가 얼마나 많이 바뀌 었는지는 놀랍습니다. 이 전체, 당신은 아직 Trifecta에 가본 적이 있습니까?

(01:57) Jeremy Au :

아직 아님. 나는 이것에 대해 분명히 놓쳤다.

(01:59) Nir Eyal :

아, 네, 당신이 한동안 미국에 있었기 때문에. 그들은이 믿을 수없는 서핑 파크, 스케이트 파크 및 오차드에서 스키 파크를 열었습니다. 나는이 물건을 만들기 위해 5 백만 달러가 넘는 비용이 들었다고 생각합니다. 싱가포르 한가운데서이 거대한 파도를 서핑 할 수 있다는 것은 놀라운 일입니다. 그것은 믿어지지 않습니다.

(02:16) Jeremy Au :

오, 나는 이것을 시험해 보았다. 완벽하게 들립니다. 아내와 저는 스키 레슨을 탐험하려고했지만 최소한 3.5 반이어야합니다. 흥미로운 점은 우리는 부모와 이야기하고 있었고, 그녀가 말한 것은 아이들을위한 투쟁은 스키 시즌 동안 스키시기에만 겨울철 인 스키를 타는 것입니다.

그래서, 당신은 겨울철에 수업이 많이 터지는 패턴 만 있습니다. 그리고 나머지는 공부하지 않습니다. 그래서 아이들은 많은 것을 잊어 버립니다. 제 아내는 적어도 한 달에 한 번 연습하는 실내 시뮬레이션을 가지고 있다고 말하고있었습니다.

(02:45) Nir Eyal :

그래, 아이들은 한 가지 일이야? 그들이 그것을 내려 놓을 때, 그들은 평생 동안 그것을 배우고, 자전거를 타고, 당신이 성인이 당신이 그것을 매우 빨리 잊어 버릴 때, 나는 얼마나 많은 것을 알지 못합니다. 나는 눈 보딩에 대해 많은 수의 교훈을 얻었습니다. 나는 오랫동안 그것을 충분히 오래하지 않기 때문에 결코 멈추지 않지만, 아이로서 배웠지 만 눈에 띄지 않기 시작했습니다. 그곳에서 그리고 나는 그것을 좋아합니다, 남자, 나는 항상 거기에 있습니다.

(03:07) Jeremy Au :

와우, 내 말은,이 세 사이에서, 그 사이에 서핑, 스키, 스노우 보드, 그래, 배울 수있는 많은 것들, 실제로는 꽤 재미있는 소리처럼 들리며, 멤버십처럼, 실제로는, 당신이 알고, 휴식을 취하는 것과 같습니다.

(03:18) Nir Eyal :

응. 저렴하지는 않지만 발리 나 호주에가는 것보다 훨씬 저렴합니다.

(03:24) Jeremy Au :

예, 정확히. 그리고 음, 내 말은, 당신은 그것을 균형을 맞출 수 있습니까? 그래, 사실, 나는 내가 가진 후회 중 하나가 스키와 스노우 보드 게임에 들어 본 적이 없다고 생각합니다. 나는 또한 내가 어렸을 때 그것을 경험 한 곳에 들어간 것 같지만 당신이 말한 것처럼 너무 많지는 않습니다. 그리고 성인으로서 마침내 스키를 타면 스키 원정이있을 때마다 누군가가 무릎을 꿇기 때문에 모든 친구들이 부상당하는 것을 볼 수있었습니다.

(03:45) Nir Eyal :

좋아요. 모든 사람, 운동은 매우 위험합니다. 그것이 내가 운동하지 않는 이유입니다. 아니, 난 그냥 농담이야. 나는 운동을한다. 그것은 실제로 오늘 당신이 말하고 싶은 것입니다. 당신은 건강 습관과 건강을 유지하는 방법에 대해 이야기하고 싶어합니다. 그것은 사람들의 행동 변화, 행동 설계 및 기술이 사람들이 행동을 변화시키는 데 도움이되는 방법으로 10 년 동안 과거에 일한 것입니다. 나는이 공간의 여러 회사에 투자했습니다. 나는 당신이 그 분야의 여러 회사를 따르고 있다는 것을 알고 있습니다. 정말 어렵습니다. 아마도 아마도 말할 것입니다.

나는 실제로 그것을 변화시키는 가장 어려운 행동으로 사람들이 먹는 것입니다. 그렇다면 변화하기가 가장 어렵습니다. 그리고 그때에야 나는 담배와 마약 및 기타 물건을 좋아할 것입니다. 나는 사람들이 마약을 중단하는 것보다 사람들이 먹는 것을 바꾸게하는 것이 실제로 더 어렵다고 생각합니다. 믿거 나 말거나. 변화하는 것은 정말 어려운 행동입니다.

(04:24) Jeremy Au :

당신이 말했듯이, 새해, 새해 결의안, 바로 그곳에서 운동을하기 때문에 완벽합니다. 그것은 나도 매우 관심이 있고 호기심 많은 것입니다. 당신은 그것이 운동 발견 측면에서 당신을위한 개인적인 여정이라고 언급했습니다. 그것에 대해 조금 더 공유 해 주시겠습니까?

(04:37) Nir Eyal :

물론, 나는 임상 적으로 비만이었고 오늘날 나는 내 인생에서 가장 좋은 모습을 보였습니다. 나는 다음 달에 46 세가 될 것입니다. 그리고 내 인생에서 처음으로, 나는 6 팩이 아니라 내 복근의 정의를 좋아합니다. 당신은 실제로, 우리는 당신이 뉴욕에 가기 전에, 운동에서 만났다. 나는 그 남자의 이름을 말하고 싶지 않기 때문에 주저하고있다. 그러나 매우 유명한 피트니스 영향력있는 사람이 싱가포르에 와서 나를 화나게했다.

나는 실망했다. 나는 당신이 무슨 일이 있었는지 기억하는지 모르겠지만,이 유명한 유명인 운동 전문가가 마을에 왔습니다. 그리고 누군가 나에게 이메일을 보냈고, 그는 마을에오고 있다고 말했다. 당신이 그와 함께 운동하고 싶다면, 35 달러를 주면 우리는 그와 함께 운동 할 것입니다. 그래서, 나는 말했습니다. 알았어요. 그가 할 수있는 일을 봅시다. 그리고 우리는 나타나고 많은 사람들이 왔습니다. 나는 그가 소셜 미디어에 대해 그가 마을에오고 50 명이 왔을 것입니다. 그리고 우리 중 일부는 운동 준비가되었습니다. 그리고이 사람은 약간의 토키 똥을 준다. 그는 알다시피, 우리 모두, 우리 모두는 AI, Blah, Blah, Blah, 원하는 키워드를 던져서 영원히 살 수 있다고 말합니다. 그리고 모두가 손을 박수립니다. 만세. 예. 우리 가이 남자의 프로토콜을 따르는 경우 우리는 영원히 살 것입니다. 그리고 우리는 운동을 시작하고 Fitness Guru는 그냥 채팅을 시작합니다. 모든 사람과 대화를 시작합니다. 그래서 나는 땀을 흘리기 시작합니다. 나는 시간을 내고 운동을 시작했지만 그는 그렇지 않습니다. 그래서 나는 무엇을 했습니까? 나는 달려 갔다. 당신은 바로 거기에 있었다. 나는 그가 당신과 이야기하고 있다고 생각하고 나는 그를 끌어 당겼다. 그것이 계획입니다.

우리는 그곳에서 해변 클럽에서 만났습니다. 그래서 우리는 모두 커피와 코코넛 물을 얻고 나중에 채팅을 할 것입니다. 그래서 나는 말했습니다. 그리고 그는 약간 킥킥 웃으며 군중들에게 뒤로 물러서서 계속해서 계속 이야기했습니다. 그리고 나는 그것이 우리가 피트니스 영향력있는 사람들로서해야 할 일에 대한 진정한 배신이라고 생각했기 때문에 이것에 대해 매우 실망했습니다. 오른쪽? 당신이 할 수있는 가장 중요한 일은 올바르게 먹고 운동하는 것입니다. 두 가지. 좋아요? 옳고 운동하십시오. 우리 모두 이것을 알고 있습니까? 그럼에도 불구하고 사람들 이이 사람에게 물어 보았던 질문은 "내가 어떤 종류의 단백질을 사용해야하고 펩타이드에 대해 어떻게 생각하십니까? 그리고 내 관장에 사용해야 할 올바른 조류에 대해 어떻게 생각하십니까?" 그리고 여백에있는이 미친 쓰레기는 실제로 당신을 더 건강하게 만들지는 않습니다. 얼음 목욕, 올리브 오일, 이것. 그리고 그것은 실제로 피트니스 영향력있는 사람에 대해 나를 미치게하는 것을 캡슐화한다고 생각합니다.

그리고 나는 사람들이 당신을 뚱뚱하게 만들기 때문에 모든 피트니스 영향력있는 사람의 말을 듣지 말아야한다고 생각합니다. 다시 말할거야. 피트니스 인플 루 언서는 우리 모두가 만난 피트니스 씨와 마찬가지로 자격이 거의없는이 전문가의 말을 듣는 데 더 많은 시간을 할애하고 있기 때문에 우리는 실제로 효과가있는 것들에 더 적은 시간을 소비하기 때문입니다. 바로 먹고, 운동하고, 잘 자고, 친구가 있습니다. 그게 다야. 그러나 우리는 운동이 아프기 때문에 그 물건에 대해 이야기하고 싶지 않습니다. 건강에 해로운 음식을 먹고 싶지 않습니다. 나는 그런 일을하고 싶지 않습니다. 그냥 마술 알약을 말해 줄 수 없습니까? 난 그냥 살 수 없어? 그리고 대답은 아니오입니다. 당신은 할 수 없습니다. 열심히 일해야합니다. 그리고 그것이 정말로 나를 실망시키는 것입니다. 그리고 나는 사람들이 사소한 것들에 집중하는 것을 멈추고 실제로 우리가 아는 것들에 노력하는 방법에 대한 코드를 깨뜨리는 방법을 알고 있었으면 좋겠다.

(07:28) Jeremy Au :

그래서 나도 거기에있었습니다. 나는 35 달러를 지불하지 않았다. 나는 그것이 만남과 인사라는 말을 들었다. 그래서 나는 당신이 들어가는 것과 완전히 다른 맥락을 가지고있었습니다. 그리고 나는이 운동이 옆에서 일어나고 있다고 들었습니다. 그래서 그것은 흥미로운 진입 점입니다. 그리고 나에게 내 관점은 나중에 나중에 공유했듯이, 한 부분은 대화를 나누고 군중을 보는 것인 것 같지만 다른 부분은 단지 방법과 관행과 그가 어떻게 그 질문에 접근하고 있었는지, 당신은 단지 그 질문에 접근하는 방법을 알고 있었습니까? 그리고 나는 그것이 당신이 말한 것처럼 흥미로운 역학이라고 생각했습니다. 하나는 그가 일상적인 전술 측면에서 간청하는 관행과 같았습니다. 그때 내가 흥미로 웠던 두 번째 레벨은 당신이 속한 부족이 무엇입니까? 알다시피, 당신은 어떻게 그 그룹의 일부가되었다고 스스로 식별합니까? 물론 세 번째는 실제로 철학적 역학이 있습니까? 알다시피, 이것은 장수 공간에서 조금 더 많았습니다. 그리고 그것에 대해 흥미로운 철학적 역학이 있습니다. 방금 언급 한 것과는 상당히 다릅니다. 내 말은, 그와 같은 관점에서 거의 반전되어 있습니다. 그 철학의 최종 결과는 무엇인지 맞습니까? 나는 그것이 매력적이라고 ​​생각했다.

(08:28) Nir Eyal :

철학은 무엇입니까?

(08:30) Jeremy Au :

나는 우리가 여기서 가지고있는 철학에, 그는 죽지 않는 말을 가지고 있다고 생각합니다. 그리고 다음 날, 나는 의미로 죽는 방법, 의미를 가진 삶을 사는 방법에 대한 설교를 듣고 있었고, 그것이 흥미 롭다고 생각했고, 분명히 상호 배타적이지 않다고 생각했습니다.

나는 당신이 더 건강하고 더 긴 삶을 살기로 선택하고 인생을하기로 선택할 수 있다고 생각합니다. 더 깊은 의미로. 나는 그것이 흥미 롭다고 생각했고, 그것은 논란의 여지가있는 입장 이었다는 것을 의미합니다.

(08:55) Nir Eyal :

물론, 아마도, 당신은 아마도, 셔츠를 입고, 가능한 한 당신의 삶을 연장하려고 노력할 것입니다. 너무 많은 단어가 필요합니다. 나는 내 큰 쇠고기가 그가 모범을 설정할 기회가 있었고 그는 그것을 가져 가지 않았다고 생각합니다. 그는 일어 서서 말했다. 나는 당신의 질문을 좋아한다. 나는 그들에게 대답하기를 기다릴 수 없다. 우리는 운동 후 시간을 가질 것이지만, 중요한 것이 무엇인지, 사람들이 다이어트, 운동, 수면, 친구들을 잊지 마십시오. 마찬가지로, 그는 그 기회를 가졌지 만 올리브 오일을 너무 바쁘기 때문에 가져 가지 않았습니다. 그건 그렇고, 왜 도대체 억만 장자는 올리브 오일을 판매해야합니까? 당신을 괴롭히지 않습니까? 마찬가지로, 그 스케치가 아닌가? 정말? 올리브유? 그건 그렇고, 연구에 따르면, 나는 이것에 대한 연구를 살펴 보았습니다. 올리브 오일 주변의 연구를 살펴 보았습니다.

물론, 아마도, 당신은 알다시피, 원인, 원인, 셔츠를 입고 가능한 한 오랫동안 인생을 연장하려고합니까? 너무 많은 단어가 필요합니다. 나는 내 큰 쇠고기가 그가 모범을 설정할 기회가 있었고 그는 그것을 가져 가지 않았다고 생각합니다. 그는 일어 서서 말했다. 나는 당신의 질문을 좋아한다. 나는 그들에게 대답하기를 기다릴 수 없다. 우리는 운동 후 시간을 가질 것이지만, 중요한 것이 무엇인지, 사람들이 다이어트, 운동, 수면, 친구들을 잊지 마십시오. 마찬가지로, 그는 그 기회를 가졌지 만 올리브 오일을 너무 바쁘기 때문에 가져 가지 않았습니다. 그건 그렇고, 왜 도대체 억만 장자는 올리브 오일을 판매해야합니까? 당신을 괴롭히지 않습니까? 마찬가지로, 그 스케치가 아닌가? 정말? 올리브유? 그건 그렇고, 연구에 따르면, 나는 이것에 대한 연구를 살펴 보았습니다. 올리브 오일 주변의 연구를 살펴 보았습니다.

오, 그것은 아이스베이스입니다. 오, 이건, 이건, 간헐적 인 금식, 그것은 무엇이든, Crap du Jour입니다. 사람들은 실제로 중요한 네 가지에 집중하고 싶지 않기 때문입니다. 마찬가지로, 우리는 왜 이러한 쉬운 솔루션을 끊임없이 찾고 있습니까? 얼음 목욕에 대해 한 번 더 들으면 쓰레기를 잃을 것입니다. 정말로 원인?

좋아, 그래. 당신이 Ron James이고 정말 힘든 게임을했다면. 좋아, 좋아. 얼음 목욕은 염증을 줄이는 데 좋습니다. 그들은 당신이 허리 주위, 신의 맛을 위해 그 타이어를 흘리는 데 도움이되지 않을 것입니다. 당신은 올바르게 먹고 운동해야합니다. 그러나 우리는 그것을 듣고 싶지 않습니다. 내 말은, 우리는 사우나에서 우리가 무언가를 한 것처럼 느끼기 때문에 더 쉽기 때문에 사우나에서 시간을 보내고 싶다. 일관되게 운동하거나 일관되게 먹는 것은 너무 어렵 기 때문입니다. 우리는 그것을하고 싶지 않습니다. 그리고 행동 디자이너로서 이것은 매력적입니다. 이것이 제가 생계를 위해하는 일입니다. 그러나 두 번째 책 "무인할 수없는"책으로 방해가 될 때 항상 이것을 볼 수 있기 때문에 정말 실망 스럽습니다. 아시다시피, 가끔씩 나는 누군가에게 전화를 걸 수있는 사람의 말을들을 것입니다.

그리고 그들이 내 책을 읽는 한, 그들은 원하는 것을 물어볼 수 있습니다. 그리고 아마도 50 번의 전화 중 하나를 좋아할 것입니다. 나는 말하는 사람을 얻는다. 당신의 책은 작동하지 않았습니다. 오, 더 말해줘. 정말 듣고 싶어? 내가이 일을 쓰는 데 5 년을 보냈던 것처럼. 당신에게 효과가 없었던 것은 무엇입니까? 글쎄, 그것은 작동하지 않았습니다. 나는 그것을 읽었지만 효과가 없었습니다. 나는 말했다, 좋아, 좋아. 글쎄, 당신이 1 단계로 무엇을했는지 말 해주세요. 마스터 내부 트리거. 1 단계입니다. 당신은 무엇을 했습니까? 당신을 위해 어떻게 효과가 있었습니까? 오, 당신은 무엇을 압니다, Nir? 나는 그 단계를 잊었다. 나는 1 단계를하지 않았다. 오, 알았어, 문제 없어. 2 단계에서 무슨 일이 있었는지 알려주세요. 견인 시간을 내십시오. 그것은 2 단계입니다. 당신을 위해 어떻게 되었습니까? 오, 당신은 내가 실제로 그 일을하지 않은 것을 알고 있습니다. 글쎄, 당신은 무엇을 했습니까? 글쎄, 나는 그것을하지 않았기 때문에 내가 일하지 않은 이유입니다.

글쎄, 쓰레기가 없습니다! 물론이죠! 담배를 피우면 놀랐나요? 2024 년에 여전히 담배를 피우는 사람처럼? 누군가 나에게 이것을 설명 할 수 있습니까? 솔직히, 2024 년에 담배를 피우고 있다면 모르십니까? 마찬가지로, 여기에 우리가 있습니다. 제 친구가 있습니다. 저는 문자 그대로 유기농 와인과 유기농 과일 만 마시는 친구가 있습니다. 한편, 그들은 담배를 피 웁니다. 농담 해? 당신에게 무엇이 잘못 되었습니까? 오른쪽? 아마도 어떻게 될 수 있습니까? 그럼에도 불구하고 이것은 우리가 살고있는 주입니다. 토요일 밤에 맥주를 마시고 일요일 아침에 얼음 목욕에 대해 걱정할 수있는 방법은 어떻게 알 수 있는지 알 수 있습니다.

알코올은 알려진 발암 물질입니다. 알려진 발암 물질입니다. 아무도 알코올이 당신에게 좋다고 말하지 않습니다. 우리는 알코올이 암을 유발한다는 것을 알고 있습니다. 우리는 그것을 알고 있습니다! 안전한 양의 알코올은 없습니다. 없음! 영! 그럼에도 불구하고, 나는 나쁜 물건을 자르는 데 초점을 맞추지 않은 모든 시간과 자원을 보내려고합니다. 나는 정크 과학을 추가 할 것입니다. 얼음 욕조와 올리브 오일, 그리고 차크라와 누가 무엇을 알고 있는지. 그리고 나에게 설명해, 제레미. 제발, 나를 위해 이것을 해결하십시오. 그것은 나를 미치게합니다.

(12:19) Jeremy Au :

글쎄, 나는 우리에게 최신 연구의 한판 승부를 정말로보고 있다고 생각합니다. 그 결론은 훨씬 더 명확하다고 생각합니다. 그것은 단지 우리 중 많은 사람들, 심지어 나 자신조차도 3 년 전 자신의 버전을 말할 것입니다. 이제 그 의미는 와인, 레스베라트롤, 포도 스킨입니다. 내 말은, 우리는 여전히 그 연구와 팝의 영향을 다루고 있습니다.

(12:40) Nir Eyal :

프랑스 포도원 협회 (French Vineyard Association)가 가져 왔습니까?

(12:43) Jeremy Au :

예, 말하기 어려웠습니다.

(12:46) Nir Eyal :

하지만 이제 우리는 알고 있습니까? 글쎄, 여기, 알았어, 여기 아시아에서 나를 데려 오는 것이있다, 알았지? 아시아 인, 그들 중 많은 사람들, 거의 모든 것들이 90%처럼 아시아의 플러시를 얻는 것은 무엇입니까? 술을 마실 때마다 2 ~ 2 번을 마시면 홍조를당하는 경우 알코올이 좋지 않다고 말할 수있는 실험실이 필요하지 않습니다. 당신의 몸은 내가 당신이 나에게 넣은이 독을 처리 할 수 ​​없다고 말하고 있습니다. 그럼에도 불구하고 우리는 그것을 계속 무너 뜨립니다. 좋아요, 충분하지 않습니까? 이에 대해 말하기 위해 외과 의사 장군이 필요하지 않습니다. 마찬가지로, 그것은 당신의 얼굴에 있습니다, 형제.

(13:12) Jeremy Au :

글쎄, 내 말은, 당신이 그런 식으로 넣을 때, 나는 그것이 지금 훨씬 더 명확하다고 생각합니다. 그리고 이런 종류의 클릭을 조금 더 듣는 사람이 희망적입니다. 3 년 전에 나에게 물었다면, 나는 와인 한 잔이 그랬을 것입니다. 과학은 과학이 말합니다. 나는 그것이 과학이 실제로 말하는 것이 아니라 과학이 말하는 것에 대한 인식이라고 말하는 것이 끔찍하다는 것을 알고 있습니까? 그리고 아시다시피, 그것은 단지 힘들다. 다른 부분은 가공 식품과 같습니까? 내 말은, 당신은이 작은 래퍼를 꺼내고 "유기농"이라고 말합니다. 그 주변에는 모든 다른 단어, 유행어가 있으며, 그는 그렇습니다. 그리고 당신은 처리를 시작하고, 당신은 그 물건을 읽기 시작합니다. 그리고 그는 지금과 같습니다. 자연스럽게 자연이 근거가 없다는 단어가 여기에 있습니다.

(13:46) Nir Eyal :

그게 맞아요. 나는 불공평 한 경쟁이라고 생각합니다. 라벨이 들리면 유기농 지팡이 설탕이라는 패키지에 라벨이 보일 때. 또는 유기농 건조 지팡이 주스. 오른쪽? 그게 설탕이야. 그래서 그게 큰 소리로 나가야한다고 생각합니다. 그것은 공평하지 않습니다. 그것은 분명히 속임수이며 설탕 그램이있는이 땅콩 버터 컵이 너무 자주 또는 좋아 보이지만 유기농이라고 말합니다. 아, 그리고 어떻게 든 그것은 건강하게 만들 것입니다. 아마 불공평 한 싸움 일 것입니다. 예, 동의합니다. 동의합니다. 그러나 어떤 것들은 훨씬 더 분명합니다.

마찬가지로, 우리는이 시대에 담배를 피우는 사람들에게 동정심을 가져야합니까? 누가, 특히 싱가포르에서는 미국에서 우리는 이것을하지 않지만, 싱가포르에서는 그림 전체에 암 주스를 내뿜는 것과 같이 검은 폐와 사람들의 목에 대한 역겨운 이미지를 거대한 암으로 넣었습니다. 역겨운 일입니다. 그리고이 역겨운 이미지를 보지 않고 담배 한 팩을 피울 수 없습니다. 그리고 여전히 사람들은 담배를 피우고 중독성이 있다는 것을 이해합니다. 물론, 우리는 그것이 중독성이라는 것을 알고 있습니다. 중독성이 아니야? 많은 사람들이 여러 번 담배를 끊었지만 사람들은 계속됩니다. 적어도, 나는 싱가포르에게 사회 공학적 관점에서 많은 소품을 주어야한다. 싱가포르에서 내가 가장 좋아하는 것 중 하나는 상자, 수치심의 상자, 흡연자들이 수치스러운 상자에 들어가게하는 것과 같은 상자입니다. 그들은 모두 바닥에 그려진이 작은 상자로 함께 모여서 서로의 숨을 흡연해야하지만 여전히 사람들은 여전히 ​​담배를 피우고 있습니다. 나는 싱가포르가 세계에서 1 인당 1 인당 높고 놀랍게도 충분하다고 생각합니다.

(15:08) Jeremy Au :

글쎄, 나는 까다로운 부분이 니코틴이 마약의 지옥이라고 생각합니다.

(15:14) Nir Eyal :

그렇지 않습니다. 연구 결과 실제로 우리가 생각했던 것만 큼 중독성이 없다는 것이 재밌습니다. 그러나 나는 당신 이이 것들 중 일부를 보았는지 모르겠지만, 예, 니코틴은 우리가 생각했던 것만 큼 중독성이 아니라는 것이 밝혀졌습니다. 그것이 밝혀진 것은 사람들이 중독 된 이유, 니코틴과 같은 물질은 니코틴 자체의 영향이 아니라는 점보다 중독성보다 중독성이 있다는 것보다 훨씬 더 중독성이라는 인식에 관한 것입니다. 재밌습니다. 생각하면 평범한 흡연자에게 물어 보면 왜 담배를 피우나요? 그들은 그것이 나쁘다는 것을 알고 있습니다. 모든 흡연자, 5 분 이상 요청하면 모두 그만두기를 원합니다. 오른쪽. 나는 흡연자를 만난 적이 없다. 그들은 모두 자녀들에게 그것이 나쁘다는 것을 알고 있기 때문에 자녀들이 담배를 피우는 것을 원하지 않습니다. 그들은 그것이 그들에게도 나쁘다는 것을 알고 있습니다. 하지만 당신이 그들에게 물어 보면, 알았어, 왜 담배를 피우나요? 가장 큰 이유는 사람들이 나를 이완한다고 말할 것이기 때문입니다. 그것은 말이되지 않습니다. 니코틴은 자극제입니다. 니코틴은 자극제입니다. 따라서 흡연은 당신을 긴장시키지 않아야합니다. 흡연은 흡연하지 말라고 말하는 것을 안도하게 만든다는 것입니다. 담배에 중독되는 방식은 담배 팩을 사는 것입니다. 당신은 그것에 대해 죄책감을 느낍니다. 당신은 말합니다. 좋아, 나는 담배를 피우고 그게 다야. 나는 다시 담배를 피우지 않을 것입니다. 그리고 당신은 그것에 대해 생각하고 반추하기 시작합니다. 오, 다시 담배를 피울 수 있으면 좋겠어요. 오, 나는 그것이 어떤지 궁금합니다. 내가 할 수 있으면 좋겠다. 당신은 생각을 시작합니다. 그리고 그것은 오의 충동입니다. 마침내 담배를 피우는 것. 물론, 담배를 피울 때 무엇을합니까? 당신은 큰 숨을 쉬고 있습니까? 그리고 그것이 실제로 사람들이 편안한 것을 찾는 것입니다. 그것은 그 일시 중지입니다. 오, 나는 더 이상 "아니오"라고 말할 필요가 없습니다. 그것이 사람들이 편안한 것을 찾는 것입니다.

그들은 두 그룹의 승무원을 데려가 텔 아비브에서 떠났고 담배를 피우는 정말 훌륭한 연구가 있습니다. 두 승무원 모두 담배를 피 웠습니다. 그리고 그들은 텔 아비브에서 8 시간 30 분 비행처럼 텔 아비브에서 뉴욕으로가는 비행기에 한 그룹의 흡연 승무원을 배치했습니다. 다른 승무원 그룹은 텔 아비브에서 런던까지 비행기를 가졌습니다. 좋아, 지금은 길이의 절반 정도, 그들은 30 분 마다이 승무원들에게 담배를 피우고 싶은 금액을 평가 해달라고 요청했다. 물론 비행 중에 담배를 피울 수 없었기 때문이다.

비행기에서 담배를 피우면 해고 당하거나 감옥에 데려갔습니다. 더 이상 비행기에서 담배를 피울 수 없습니다. 그래서 그것이 니코틴에 관한 것이면 생각할 것입니다. 이것이 모두가 말하는 것입니다. 오, 니코틴은 중독성이 있습니다. 그래서 담배를 끊을 수없는 이유입니다. 신체가 니코틴을 대사함에 따라 그들은 같은 시간에 다른 연기를 원할 것이라고 생각할 것입니다. 마지막 담배 후 4 시간 후에, 오, 그들은 모두 담배를 원합니다. 그러나 그것은 일어난 일이 아닙니다. 이 연구에서 일어난 일은 런던에 착륙 한 승무원 그룹이 매우 높은 갈망을보고하는 동안 뉴욕으로가는 길에있는 승무원 그룹이 대서양을 넘어서 담배를 피울 수 없었을 때와 같은 시점에있는 것과 같은 시점에 있었을 때, 그들은 매우 낮은 갈망을보고했다는 것입니다.

왜 그렇게 될까요? 글쎄, 두 그룹 모두 동시에 같은 갈망을 경험하지 않았다는 것이 밝혀졌습니다. 그들은 착륙 30 분 전에 높은 수준의 갈망을 경험했습니다. 두 그룹 모두, 얼마나 많은 시간이 경과했는지는 중요하지 않았습니다. 다음 연기까지 내가 방금 말한 것을 증명할 때까지 얼마나 많은 시간이 있었는지, 맞습니까? 그게 전부입니다. 오, 어서, 이미 비행기에서 내립니다. 비행기에서 내리십시오. 담배를 피우고 싶어요. 담배를 피우고 싶어요. 담배를 피우고 싶어요. 나는 뉴욕에가는 승무원들이 선택의 여지가 없다는 것을 알았을 때 3 시간 후에 담배를 피울 때와 달리 담배를 피울 수 있습니다. 그들은 여전히 ​​비행 중에 4 시간 남았습니다. 그들은 그것에 대해 생각조차하지 않았습니다. 옵션조차 아니 었습니다. 그들은 그들이 해고당하는 것을 알고 있습니다. 그들은 갈망을보고하지 않았습니다. 따라서 이것은 니코틴이 우리가 중독 된 이유라는이 이야기가 어떻게 단순화되는지에 대한 훌륭한 예입니다.

(18:17) Nir Eyal :

그것은 마음이 우리에게 이러한 트릭을하는 방식에 관한 것입니다.

(18:20) Jeremy Au :

당신이 그것에 대해 이야기했을 때, 당신은 나에게 불교를 상기시켜 주었기 때문에, 그것은 가르침은 문제를 일으키는 무언가를 가지고 있지 않다는 것이 당신이 진짜 키커 인 무언가를 원한다는 것입니다. 그래서 나는 그것이 흥미 롭다고 생각했습니다.

(18:32) Nir Eyal :

매우 불교. 응. 그 말이 뭐야? 그것이 불교인인지 기억 나지 않습니다. 나는 그것이 누구에게 기인한지 모르겠습니다. 그러나 내가 가장 좋아하는 인용문 중 하나는 이것을 찾아야합니다. 부유 한 사람은 모든 것을 가진 사람이 아니라 아무것도 원하지 않는 사람이라는 것입니다. 매우 불교 철학이 있습니다. 부와 원한다는 부에 대한 인식이 문제입니다. 당신이 아무것도 원할 때 당신은 정말로 부유합니다.

(18:52) Jeremy Au :

응. 이제 저는이 심리학자 인 K 박사 의이 팟 캐스트를 듣고있었습니다. 그의 관점에서, 힌두교에서 그의 주장은 그의 주장은 당신이 아시다시피, 너바나의 수준을 올라가는 많은 사람들이 왕과 왕자라는 것입니다. 그리고 그 이유는 왕과 왕자로서 항상 모든 것을 가지고 있었기 때문입니다. 그래서 일단 그들이 모든 것을 가지고 있고 그들이 여전히 불행하다는 것을 깨달았을 때, 결과적으로 그들은 모든 것을 가지고 있었음에도 불구하고 그들이 왜 그렇게 불행한 지 알아내는 자연스러운 다음 단계를 가질 것입니다. 그래서 나는 그것이 적어도 흥미로운 비유라고 생각했습니다.

(19:25) Nir Eyal :

매우 흥미 롭습니다. 그리고 오늘날 우리에게 큰 교훈입니다. 싱가포르에 확실히 살고있는 평범한 사람과 대부분의 사람들, 미국이나 산업화 된 세계에 살고있는 대다수의 사람들이 오늘날 왕자와 200 년 전의 왕들보다 더 잘 살고 있기 때문입니다. 우리는 확실히 그들보다 더 잘 살고 있습니다. 우리 대부분은 기생충이 없습니다. 우리는 실내 배관을 가지고 있습니다. 어, 우리는 모든 종류의 것들이 있습니다. 배가 고프면 식료품 점에 갈 수 있습니다. 우리는 기근이 없습니다. 그렇습니다. 우리의 삶은 말하는 것과 같은 존재이며, 말하는 것, 당신은 알지 못합니다. 저는 싱가포르에 있습니다. 당신은 뉴욕에 있습니다. 당신은 우리가 이야기 할 수있는이 마법의 화면을 가지고 있거나, 우리가 거의 소리의 속도로 튜브에서 하늘에서 날아갈 수 있다는 사실을 알고 있습니다. 그럼에도 불구하고, 우리는 종종 우리 자신이 불만족스럽고 우리가 충분하지 않기 때문에가 아니라 기쁨의 도둑이 얼마나 비교했는지에 대한 것입니까? 다른 사람이 더 많은 것을 가지고 있습니다. 그것이 우리가 원하고 갈망하고 정욕과 욕망을 계속 유지하는 것입니다. 반면, 우리가 한 걸음 물러서서 우리가 여기에서 지금 태어날 얼마나 운이 좋은지에 대해 생각한다면, 우리는 매일 거리에서 우리가 얼마나 운이 좋은지에 대해 춤을 추어야하지만, 그것을 관점에두기는 어렵습니다.

(20:25) Jeremy Au :

100% 동의합니다. 그래서 그것은 나를 너무 호기심으로 만듭니다. 새해 결심에 대해 어떻게 생각하십니까? 엄지 손가락, 엄지 손가락?

(20:32) Nir Eyal :

나는 그들이 모든 것과 마찬가지로 그들이 어떻게 사용되는지에 관한 것이라고 생각합니다. 나는 우리가 새해 결심으로하는 경향이 우리가 원하는 것을 시각화하고 그것을 기반으로 결의안을 만든다고 생각합니다. 나는 아름다운 해변 바디를 갖고 싶기 때문에 나는 그것을 위해 몸매를 얻어야합니다. 그것은 나의 새해 결심이 될 것입니다. 나는 멋진 차를 사고 싶다. 그래서 저의 결의안은 더 많은 돈을 벌거나 가족과 큰 관계를 맺고 싶습니다.

그리고 그것은 새해의 결의안입니다. 가족과 더 많은 시간을 보내는 것입니다. 괜찮지 만 시각화가 단점이 있다는 것을 알고 있기 때문에 위험합니다. 결과를 시각화하는 데 시간을 할애하면 뇌가 이미 약간의 느낌을 느끼는 보상을 제공합니다. 그리고 그것은 매우 위험 해집니다. 그래서 이것이 내가 이런 큰 팬이 아닌 이유입니다. 그들은 오늘날 시각화 보드와 같이이 일을합니다. 아름다운 사람들과 부유 한 사람들의 이미지처럼 잘라내는 분위기 보드 나 매니페스트 보드처럼.

그리고 당신이 그것을 보드에 올려 놓았을 때, 그런 것들이 나타나기 때문에 헛소리입니다. 그렇게하지 마십시오. 시각화하는 올바른 방법 인 올바른 방법은 원하는 것을 시각화하는 것이 아니라는 것이 밝혀졌습니다. 그것은 당신이 원하는 것을 방해하는 것을 시각화하고 있습니다. 이것은 매우 중요합니다. 가장 좋은 방법은 시각화하지 않는 것입니다. 오, 나는 6 팩을 갖고 해변에 있고 내가 얼마나 적합하고 다듬는 지 보여줄 수 없습니다. 당신이 시각화해야 할 것은 그 목표를 달성하기 위해 어떤 단계가 취해야 할 때 무엇을 할 것인가입니다. 의미, 다음에 무엇을합니까, 나는 파티에 있고 누군가가 다이어트를 시도 할 때 초콜릿 케이크를 제공합니까? 그것이 당신이 시각화해야 할 것입니다. 그것이 당신이 무언가가 내 방해가 될 때 내가 무엇을 할 것인지에 대한 계획을 세워야 할 것입니다. 그것이 올바른 방법입니다. 그렇다면 꿈에서 멈추는 것, 입력이 무엇인지 알아 내지 않고 결과, 그 목표를 얻기 위해 무엇을해야합니까? 물론, 그것이 당신이 실패하는 이유입니다. 그것이 대다수의 사람들이 전국 금연의 날이란 무엇입니까? 1 월 16 일이나 같은 것입니다. 실제로 대부분의 사람들이 새해를 마치고 2 주 후에 새해 결심을 포기할 때, 그들은 단지 무언가를 원하기 때문에, 그들은 그 일을 할 때 달력에 넣지 않기 때문에, 그 목표를 달성 할 때 어떤 일이 일어날 지 생각하지 않습니다. 따라서 세 가지를 모두 수행하십시오.

(22:29) Jeremy Au :

그래서 우리는 1 월이 지나서 누군가가 새로운 결의안을 가지고 있다고 말하면, 당신이 말했듯이, 대부분의 사람들은 그만두거나 중대한 진전을 이룰 것입니다. 그들이하고 싶은 궤적을 구하거나 부활 시키거나 젊어지게하는 방법에 대한 조언이 있습니까?

(22:45) Nir Eyal :

확신하는. 응. 그러니 떠나지 마십시오. 백업하겠습니다. 그래서 두 가지 정신이 있으며, 나는 하나가 매우 잘못되었고 하나는 매우 옳다고 생각합니다. 그리고 한 가지 정신은 내가 할 일 목록 정신이라고 부르는 것입니다. 할 일 목록 사고 방식에 따르면, 나는 모든 꿈과 열망을 크고 긴 목록에 올릴 것이며 언젠가는 마술처럼 나에게 올 것입니다. 그리고 무엇이든 성취 한 사람이라면 누구나 그것이 그것이 어떻게 일어나는지가 아니라는 것을 알고 있습니다. 좋아요, 그건 인생이 어떻게 작동하는지가 아닙니다.

당신이해야 할 일, 그리고 실제로, 그것은 당신이 아직도 성취하지 못한이 모든 것들 의이 큰 목록,이 모든 꿈, 제약 없이이 모든 열망을 가지고 있기 때문에 실제로 당신을 미치게 만듭니다. 할 일 목록에는 제약이 없습니다. 항상 점점 더 추가 할 수 있습니다. 그래서 매일 당신 이이 목록을보고있는 일이며 여기에 아직도 성취하지 못한 모든 것이 있습니다. 사실, 매일 당신이 아직하지 않은이 목록을보고 있기 때문에 목표를 달성 할 가능성이 줄어 듭니다. 그리고 그것이 사람들이 40 년대 나 50 대에 깨어나서 말하는 것을 들었습니다. 오, 내가 지금 어떻게 되었습니까? 나는 인생에서 훨씬 더 잘할 수 있다고 생각했기 때문에 중년의 위기가 있습니다. 글쎄, 당신이 원하는 것을 적어두기 때문입니다. 원하는 것을 얻을 때는 글을 쓰지 않았습니다. 따라서 올바른 방법은 사고 방식이 아닙니다. 타임 박스 정신입니다.

시간 권투는 우리가 그 꿈을 시간으로 바꿀 때입니다. 우리는 가치를 시간으로 바꿉니다. 따라서 캘린더 사용. 그래서 물건을 적어 두는 것이 좋습니다. 당신의 두뇌에서 꺼내십시오. 앱이나 종이에 넣으십시오. 엄청난. 하지만 그게 1 단계입니다. 2 단계가 이제 캘린더에 올려 놓고 있습니다. 그래서 당신이 말하면, 나는 체중을 줄이고 싶다. 좋아, 좋아. 건강한 칼로리 제한 식사를 요리하기 위해 하루에 시간을 언제 계획 할 것인가? 당신은 언제 당신의 하루에 운동을 할 시간을 할 것인가? 캘린더에 있어야합니다. 캘린더에 있으면 할 일 목록에 머무르고 있습니다. 결코 일어나지 않을 것입니다. 그래서 그것은 내가 새해의 결의안을 알아 내려는 방법의 큰 부분입니다. 캘린더에 있지 않다면 실제로 커밋하지 않았습니다. 그것은 단지 열망 일뿐입니다. 행운을 빌어요. 일어나지 않을 것입니다. 일정에 있어야합니다. 가족과 더 나은 관계를 맺고 있는지, 계획을 세웠 든 비즈니스에 대한 작업 여부, 글을 쓰고 싶은 책, 몸매가 상관없이 무엇이든지, 일정에 정의 된 장소가 있어야합니다.

(24:34) Jeremy Au : 예. 그리고 당신은 1 년의 해상도는 당신이 말한 것처럼 체중 감량에 대한 운동입니다. 이 두 가지 결합은 대부분의 결의안과 같습니다. 이 포부 클러스터에 권장하는 용어, 템플릿 또는 알고있는 슬롯이나 일정 또는 루틴이 무엇인지 모르겠습니다.

(24:54) Nir Eyal :

그래, 내 말은, 나는 당신에게 일종의 마법 솔루션을 줄 수 있고 마법의 해결책이 없기를 바랍니다. 어쩌면 사람들이 알지 못하는 실용성이지만 하루가 끝나면이 사람들을 말하는 것을 싫어하지만 체중 감량을 원한다면 한 가지 방법 만 있습니다. 칼로리를 제한해야합니다. 죄송합니다. 내 말은, 알았어, 좋아, 좋아. 아마도 당신이 정말로 나쁜 상황에 처해 있다면 어떤 종류의 약물을 복용 할 수있을 것입니다. 알다시피, 우리는 재산 비용이 드는 Ozempic과 모든 종류의 새로운 멋진 약물을 가지고 있으며, 그 약을 벗어날 때 어떻게되는지 추측하십시오. 모든 무게가 바로 돌아옵니다. 따라서 모든 것에 대한 가격이 항상 있지만, 장기 체중 감량은 우리가 칼로리를 제한 할 때만 발생합니다. 유일한 방법입니다. 그래서 내가 뭐야, 내가 정확히 무엇을하는지 말해 줄게? 그래서 미국에서 돌아 왔을 때, 11 월 추수 감사절을 방문했을 때, 미국 음식은 매우 지방이 많고 미국 도시가 걸을 수 없기 때문에 약 7 파운드를 썼습니다.

그래서 내가 걷는 싱가포르와는 달리, 하루에 15,000 걸음에 쉽게, 주에서는 체육관에 가지 않았다면 아마도 4-5 명을 얻었을 것입니다. 그래서 싱가포르로 돌아 왔을 때 약 7 파운드가 더있었습니다. 그래서 나는 무엇을 했습니까?

앱을 꺼 냈어요? 내 홈 화면에 맞습니다. 여기서 보여줄 수 있습니다. 여기 있습니다. Carb Manager라고합니다. 그래서 매일 무엇을해야합니까? 나는 칼로리처럼 내가 먹는 음식을 넣었다. 그리고 그것이 적어도 내가이 기간에, 내가 필요할 때, 당신이 필요할 때, 내가 편안하게 느끼고, 칼로리를 추적하고 일주일에 약 1 파운드를 잃을 때 내가 찾은 유일한 방법입니다. 그래서 약 0.5 킬로. 그래서 일주일, 그 원인보다 훨씬 빨리 가지 않으면 지속 가능하지는 않지만 말 그대로 내가 먹는 모든 것을 추적합니다. 그리고 내가 칼로리 부족에 있지 않고 앱이 당신에게 말할 것인지, 모든 사람들이 칼로리 부족이 무엇인지 알지는 못하지만, 앱이 당신에게 말할 것입니다. 여기에 무엇이 있는지, 여기에 무엇이 있는지, 여기에 체중을 유지하고 싶다면 여기에 얼마나 많은 칼로리를 먹는가가 있습니다. 그리고 당신은 아마도 그보다 훨씬 더 많은 10, 15 % 아래의 10, 15 %가되고 싶어하며, 너무 빨리 체중을 줄이면 모든 것을 다시 얻을 수 있습니다. 그렇게 간단합니다. 칼로리 제한을 통해입니다. 이제 칼로리 제한의 해킹 중 하나는 더 많이 먹기 위해 운동 할 수 있다는 것입니다.

그래서 그것이 제가하는 일입니다. 내가 싱가포르에 사는 것에 대해 내가 좋아하는 것 중 하나는 엄청나게 아름답고 걷는 도시라는 것입니다. 그래서 나는 걷는 것을 좋아합니다. 그래서 나는 몇 파운드를 잃고 있다면 정기적으로 15,000 단계를 밟을 것이고, 특히 주말에 최대 20 또는 25,000 단계까지 부딪 힐 것입니다. 나는 단지 걷는 것을 좋아합니다. 그리고 그것은 나에게 운동의 목적은 나에게 운동의 목적이 큰 근육을 얻지 못하는 것과 같은 것입니다. 더 많이 먹을 수 있도록 그리고 그것을 비례하게 말하면, 사람들은 칼로리 음식이 어떻게되는지 알지 못합니다. 그래서 약 1 마일의 걷는 것은 사과에 약 1 마리입니다. 오른쪽? 그래서, 당신은 미쳐 버릴 수 없습니다.

그리고 이것은 칼로리를 추적하지 않는 사람들이 자신의 칼로리를 추적하지 않고 일종의 큰 운동 행사를하는 이유입니다. 나는 운동이 배가 고프기 때문에 마라톤 이후에 마라톤을 달성 한 사람을 아는 대부분의 사람들이 말할 것입니다. 당신의 몸은 바보가 아닙니다. 더 많은 칼로리를 소비하기 시작하면 몸은 더 많은 그렐린, 굶주림 호르몬을 더 많이 방출합니다. 당신은 더 많이 먹어야합니다. 하지만 사람들은 오늘 아침에 운동했다고 생각합니다. 나는 오늘 아침 10k를 달렸다. 나는 먹을 자격이있다. 이것을 도덕 라이센스라고합니다. 한 영역에서 좋을 때입니다. 풍선을 짜는 것 같아요? 당신은 풍선의 한쪽 끝을 짜내려고합니다. 그것은 무엇을합니까? 다른 쪽 끝이 나타납니다. 오른쪽? 그래서, 나는 운동에 너무 좋았다. 그래서 나는 많이 먹을 수 있습니다. 그리고 그들은 칼로리를 추적하지 않기 때문에 조금 더 먹지 않습니다. 그들은 더 많이 먹습니다. 그래서 그들은 매일 200, 300, 400 칼로리를 덧붙입니다. 글쎄, 3500 칼로리는 1 파운드입니다. 그래서 그들은 그 파운드를 다루게됩니다. 그리고 그것은 실제로, 당신이 마른 체형을 원하거나 지방을 얻고 싶다면, 공식은 일주일 또는 2 주 동안 무언가를하지 않습니다. 내 나이의 사람들이 그들의 몸을보고, 오 세상에, 어떻게 이런 일이 일어 났습니까? 그들이 밤새 20, 30, 40 킬로를 얻었 기 때문이 아닙니다. 매월 그들은 1 킬로를 얻을 수 있기 때문입니다. 누구나 한 달 안에 1 킬로를 얻을 수 있습니다. 쉽습니다. 그것은 당신이 여분의 카야 토스트 또는 너무 많은 코피를 가지고있는 것과 같습니다. 그것은 쉽게 100 칼로리의 날입니다. 그리고 그것은 한 달에 킬로미터 정도입니다. 쉬운 족제비. 그래서 어떻게됩니까?

좋아요. 글쎄, 그것은 일년에 12 킬로입니다. 그리고 10 년이 넘었습니까? 그렇게 쌓기 시작하고 뒤돌아 보면서, 오 세상에, 어떻게 이런 일이 일어 났습니까? 그리고 그것은 체중 감량과 같은 방식입니다. 느리고 점진적인 과정입니다. 따라서 문제는 사람들이 체중 감량 방법을 모르고 적합한 방법을 모른다는 것이 아닙니다. 그것은 너무 오래 걸리는 것입니다. 그리고 그것이 내가 그만두고 싶을 때 계속 반복하는 만트라입니다. 내가 무언가를 포기하고 싶을 때, 내가 계속 반복하는 진언은 강도에 대한 일관성입니다. 강도에 대한 일관성. 새해 결심, 새해 결심에 대해 이야기했습니다. 새해 결심을 만들면 어떻게됩니까?

1 월 2 일, 대부분의 사람들은 체육관에 있고, 미친 듯이 땀을 흘리며, 최대한 빨리 런닝 머신에서 달리는만큼 빨리 페달을 밟고 있습니다. 그것은 강도입니다. 그건 너를 어디로도 안해? 당신을 어딘가에서 얻는 것은 일관성입니다. 1 월 2 일뿐만 아니라 1 월 3 일, 4 일, 5 일, 일년 내내 등장하여 약간의 일을 지속적으로 수행하고 있습니다. 그것이 당신이 가고 싶은 곳을 얻는 것입니다.

(29:21) Jeremy Au :

흥미로운 점은 내가 당신처럼 나이가 들었을 때 내가 겪어야한다는 것을 스스로 알아 차렸다는 것입니다. 하나는 내가 즐겼던 운동을 발견하고있었습니다. 그리고 두 사람은 부상을 입기 시작했다는 사실을 수용하고있었습니다. 그리고 작년은 처음이었습니다. 군 복무를 위해 훈련을 받았고 내 인생에서 처음으로, 나는 운동하는 동안 내 목에 걸쳐 발목을 두 번 뽑았다. 아마 아마도 아마도 첫 번째에 대해 어떻게 생각하겠습니까? 당신이 즐기는 운동을 어떻게 발견합니까? 나는 그것이 당신이 실험하고 노력한 것임을 알고 있기 때문입니다.

(29:50) Nir Eyal :

우리가 따라야 할 만트라가 강도에 대한 일관성이라면, 우리는 부엌에서 ABS가 만들어 졌다는 것을 기억하십시오. 그것은 피트니스 커뮤니티의 모든 사람들이 알고있는 것입니다. 복근은 웨이트 룸이 아니라 체육관이 아닌 부엌에서 만들어집니다. 부엌에서 복근처럼 만들어집니다. 체중 감량을 원한다면 스스로 운동하기가 매우 어렵습니다. 1 위는 다이어트 여야하지만, 건강한 식단을 보충하기 위해 운동을 사용하고 있다면, 당신은 절대적으로 옳습니다. 첫 번째 우선 순위와 마찬가지로 안전하게해야합니다. 그래서 내가 즐겼던 정말 재미있게 보이는 많은 스포츠가 있습니다. 더 이상하지 않습니다.

테니스를 할 수없는 것처럼. 나는 정말로 농구를하지 않을 것입니다. 나와 같은 46 세의 남자를위한 것처럼, 완벽한 예처럼 너무 위험합니다. 내 딸은 트램폴린에 슈퍼이며 트램폴린은 훌륭합니다. 멋진 스포츠 인 것처럼 아이들을위한 심박수를 얻습니다. 나는 잘못된 방향으로 한 번 넘어졌고 발목이 뒤틀리고 파란색으로 변했고 달리지 못했습니다. 나는 운동을 할 수 없었다. 나는 8 주 동안 거의 걸을 수 없었습니다. 끔찍했습니다.

그래서 그것은 정말로 다시 돌아 오기가 어렵습니다. 그래서 나는 그것이 다시 일어나기를 원하지 않습니다. 그래서 나는 내가 어떤 운동을하는지 매우 선택적입니다. 그래서 나는 무엇을합니까? 따라서 근력 훈련, 근력 훈련을한다면 표준 체육관 유형 장비, 아령, 케틀벨, 자신을 다치게하기가 매우 어렵습니다. 당신은 조금 워밍업하는 한, 그 유형의 물건을 매우 안전하게 수행 할 수 있습니다. 나는 작은 플러그를 줄 것이다. 나는 어떤 식 으로든 그들과 제휴하지는 않지만 내가 좋아하는 곳은 촉발됩니다. 당신은 촉발에 가본 적이 있습니까?

(31:13) Jeremy Au :

당신은 나를 한 번 초대했고 그것은 내 집에서 멀리 떨어져 있습니다. 그래서 나는 단지 집에서 내 자신의 운동을합니다.

(31:18) Nir Eyal :

응. 그들은 시설이 하나 밖에 없지만, 나는 그들에게 빠른 소리를 낼 것입니다. 그래서 그들은인지 적합성을합니다. 정말 멋지다. 그래서 그들이 한 일, 그들이 한 일, 그들은 당신이 운동하는 동안이 45 초의 게임처럼 플레이하는이 첨단 기술 장비를 모두 가지고 있습니다. 그래서 그들은이 LED 보드에서 해결 해야하는 수학 문제가 생길 것입니다. 그리고 당신은 Reebok 단계를 밟고있는 동안 답을 누르야합니다. 그것은 당신이 중공 홀드를하고있는 동안 또는 판자를하고있는 동안 움직이는이 플랫폼과 같습니다. 그렇지 않으면 목표물에 공을 던지는 것과 같이 국가의 대문자를 요구할 것입니다. 따라서 심혈관과 근육 체력뿐만 아니라 균형, 민첩성, 말초 시력을 발전시키는이 모든 뇌 게임과 같습니다. 그래서 당신은 많은 일을하고 있습니다. 그리고 가장 중요한 것은 빨리 지나가는 것입니다. 그것이 훨씬 더 빨리 지나가는 것처럼, 나는 10k 달리기를 슬로 로그로 만들 것입니다. 그래서 나는 정말 그것을 즐깁니다. 정말 재미있었습니다.

그리고 내가 언급했듯이 최근에 서핑을했습니다. 얼마나 많은 칼로리가 서핑 화상을 입는지는 미쳤다. 다른 사람들이 자신의 차례를 취하기를 기다리고 있지만 실제로는 시간당 더 많은 칼로리를 태워 버립니다. 나는 실제로 달리는 것보다 시간당 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다. 믿거 나 말거나, 실제로 심박수를 가져 오기 때문입니다. 그러나 가장 중요한 것은 당신이하는 일이 아닙니다. 일관되고 안전하게하는 것입니다. 그래서 당신은 절대적으로 옳습니다.

(32:27) Jeremy Au :

그리고, 흥미로운 점은 내가 스스로 스스로 알아 차렸다는 것입니다. 그리고 나는 때때로 상당히 패배했다고 느꼈지만, 나는이 흥미로운 인용문을 읽고 있었는데, 그것은 원형이 아니며, 당신이 작동하는 것, 작동하지 않는 것의 다른 형식을 테스트하는 나선형입니다. 당신에게 역사적으로, 당신에게 효과가없는 것은 무엇입니까? 내 말은, 당신은 트램폴린이 실험의 일환으로 효과가없는 것이라고 언급했습니다. 스포츠와 영양 측면에서 당신에게 효과가없는 실험은 무엇입니까? 이것은 개인적인 관점입니다.

(32:52) Nir Eyal :

응. 내 말은, 내가 더 이상하지 않는 일이 분명히 있지만, 그들이 나를 위해 일하지 않았다고 말하지는 않을 것입니다. 나는 그들이 잠시 동안 나를 위해 일했다고 말하고 나는 관심을 잃었다. 그래서 수영은 환상적입니다. 매우 낮은 충격이지만 매우 지루합니다. 나는 잠시 동안 수영을하지 않았다. 나는 아마 1 년 동안 수영을했고 정말 효과적이었습니다. 내 말은, 당신은 수영장에서 많은 칼로리를 태 웠지만 잠시 후에는 마음에 들지 않았습니다. 방금 슈퍼, 매우 지루해졌습니다.

그래서 나는 지금, 내가 고집 한 것, 과거에, 나는 12, 13 년이 지금 달리고 있다고 생각하고, 이것은 이상하다고 생각하지만, 나는 맨발로 달리는 것을 좋아합니다. 그래서 당신은 마리나에 의해 달리기를 한 번씩 볼 수 있고, 나는 완전히 맨발로 달려 가고 있습니다. 그것은 매우 이상합니다. 그러나 그것은 내가 부상을 입지 않는 곳에서 달리는 유일한 방법입니다. 그래서 나는 신발을 신었고, 나는 발 뒤꿈치 스트라이커였습니다. 그래서 내가 땅에 부딪 칠 때마다, 내 발 뒤꿈치가 땅에 두드리면서 많은 사람들이하는 사람들. 모든 사람은 아니지만 많은 사람들이 두꺼운 솔로 된 신발을 신을 때합니다. 그리고 당신이 그것에 대해 인체 공학적으로 생각한다면, 그것이 당신은 지불을 치를 때마다 무릎을 두드리는 것과 같은 의미입니다. 그래서 나는 무릎 부상을 입을 것입니다. 나는 신 부목을 얻을 것이다. 매우 고통 스러웠습니다.

그래서 나는 오랫동안 그것을 포기했습니다. 그리고 나는이 멋진 책을 읽었습니다. 저자의 이름은 McDougall, Chris McDougall이라고 생각합니다. 나는 그것이 Born to Run이라고 불렀다. 그리고 그것은 기본적으로 달리기의 역사와 실제로, 오늘날 사람들은 맨발로 달리는 말을하는 방법에 관한 것입니다. 사람들은 그것이 미쳤다고 생각합니다. 우리는 맨발로 달려갑니다. 글쎄, 당신은, 운동 운동 신발은 아마도 60, 70 세와 같을 것입니다. 마찬가지로, 오늘날까지도입니다. 세계 최고의 주자 중 일부는 맨발로 달려 있습니다. 그것이 그들이 달리는 법을 배우는 방법입니다. 오른쪽. 그것이 인체가 진화 한 방식이기 때문입니까? 우리는 끈기있는 사냥꾼으로 진화했습니다. 우리는 사냥과 같은 경쟁 우위를 가진 종으로 진화합니다.

사람들은 고대 사람들이 활과 화살로 사냥하는 데 사용된다고 생각합니다. 글쎄, 당신이 실제로 우리가 생각하지 않았다고 생각하는 방식은 아닙니다. 우리는 100 야드 떨어진 곳에서 활과 화살이 없었습니다. 당신이 꽤 가까이다면 활과 화살이 효과적입니다. 아마도 20, 30 야드 떨어진 것 같습니다. 그때 당신이 살해 할 수 있습니다. 그래서 당신은 그것을 죽이려면 동물과 매우 가까워 야합니다. 글쎄, 우리는 어떻게해야합니까? 우리는 피로 될 때까지 그들을 따라 가고, 그 동물이 죽을 때까지, 우리는 머리카락이없는 유일한 영장류이기 때문입니까? 나는 토끼 구멍을 내려갑니다. 언제든지 여기서 멈추라 고 말 해주세요. 그러나 이것이라면

(34:49) Jeremy Au :

계속하라. 나는 그것을 좋아한다.

(34:52) Nir Eyal :

인류 학자들이 물어 보려고 시도한 중심 미스터리 중 하나는 왜 우리가 머리카락을 가지고 있지 않습니까? 궁금해? 우리는 머리카락 만 가지고 있습니까? 우리 몸의 이상한 곳과 같이 머리에 약간의 머리카락이 있습니다. 왜? 침팬지가 털이 많은 것처럼 고릴라는 털이 있습니다. 왜 우리는 본질적으로 털이없는 유일한 영장류입니까? 그리고 그 이유는 우리의 경쟁 우위가 Bipeds로서 왜 그런가? 우리가 4 개를 모두 걷지 않는다는 사실은 두 다리를 걷는 것입니다. 우리는 지구상의 동물을 능가 할 수 있다는 것입니다. 당신은 그것을 알고 있습니까? 인간은 속도가 아닌 동물을 능가 할 수 있습니다. 우리는 속도를 빨아들입니다. 우리는 매우 느리지 만 지구상의 다른 동물보다 지속적으로 더 오래 달릴 수 있습니다. 놀랍지 않나요? 오른쪽? 우리는 가지고 있지 않습니다. 우리는 날카로운 발톱이 없습니다. 우리는 선명한 이빨이 없지만 동물을 능가 할 수 있습니다. 그래서 우리가 종으로서 할 일은 사자가 사냥 할 때 약한 사람을 찾는 사자와는 달리 알다시피 알고 있습니다. 사자가 매우 빠르기 때문에 그들은 젊은이를 찾습니다.

그래서 그들은 느린 동물이 먹기를 원합니다. 그것은 고대 인간이 한 일이 아닙니다. 고대 인간은 가장 큰 나쁜 벅을 찾을 것입니다. 그들은 가장 큰 남성 인 가장 큰 뿔이있는 쿠두 또는 ​​영양을 찾습니다. 그들이 가장 느리게니까? 그들, 그래서 그들은 너무 느린 것이 아니라 미안합니다. 그들은 먼저 포기하는 사람들입니다. 그래서 그들은 무엇을할까요? 그리고 당신은 실제로 여전히 아프리카에 여전히이 날 까지이 일을하는 사람들의 부족이 있습니다. 부족은 매우 무거운 거대한 뿔로 그 크고 나쁜 남성 쿠두 나 영양을 골라 낼 것입니다. 그리고 그들은 단지 느린 속도로 그들을 따라 가기 시작합니다. 당신은 단지 일관되게 달리고, 팩에서 그들을 분리하고, 그들을 따라 달리기 시작합니다. 그 동물을 따라 달리는 것입니다. 지금. 몇 시간 후, 오른쪽으로, 무슨 일이 일어나고, 영양은 잠시 동안 달려 가고, 모피로 덮여 있기 때문에 지쳐지고, 과열되기 시작하고, 그들이 헐떡 거리기 시작하고, 헐떡 거리는 것을 통한 것입니다. 그래서 그들은 잠시 동안 멈추어야하고, 인간은 그들에게 따라 잡아야합니다. 그리고 그들은 다시 사라져서 다시 달려 가기 시작합니다. 소진. 그들은 단지 쓰러지고 기본적으로 죽습니다. 그리고 나서 당신은 활과 화살을 사용하여 그들을 뚫고 그들을 죽일 수 있습니다. 그리고 당신은 당신의 먹이를 얻었습니다. 이것이 인간 종이 진화 한 방식입니다. 짧은 이야기가 짧았을 때, 우리는 달리기로 진화했고 우리는 맨발로 달리기 위해 진화했습니다. 그래서, 나는 모르겠습니다. 그 이야기는 우리 종들이 하루에 어떻게 사냥하는지에 대한 200 년의 이야기와 같은 이야기와 관련이 있다고 생각하기 때문에 그 이야기는 정말 영감을줍니다. 그래서 나는 모르겠다. 나는 그것이 흥미로운 원인이라고 생각했다.

(37:05) Jeremy Au :

아니요, 멋진 이야기입니다. 알다시피, 그것은 실제로 당신이 아는 습관, 새해 결의안에 대해 당신이 공유 한 것과 매우 잘 어울립니다. 그리고 그 자산과 속성으로, 새로운 해결책이 될 수있는 가장 크고 나쁜 것들을 무너 뜨립니다.

(37:18) Nir Eyal :

是啊

(37:19) Jeremy Au :

그 메모에서, 나는이 대화에서 얻은 세 가지 큰 테이크 아웃을 요약하고 싶습니다. 우선, 새해 결의안을 말하고 구제하는 것에 대해 매우 많이 나누어 주셔서 감사합니다. 나는 그것이 그만두고있는 사람들의 이해할 수있는 비율이 있다는 사실에 대해 이야기하는 아름다운 방법이라고 생각했으며, 결함이있는 방법론과 접근 방식과 일종의 조언 생태계와 같은 종류의 조언과 같은 종류는 뒤틀린 것과 같은 종류입니다. 그래서 나는 당신이 루틴과 구조를 재건하는 방법에 대해 사려 깊은 방법에 대해 정말 좋은 조언을했다고 생각합니다.

둘째, 건강과 체중 감량 및 운동에 대해 공유해 주셔서 감사합니다. 나는 그것이 무엇이 분명하고, 분명하지 않은 것에 대한 훌륭한 업계의 견해라고 생각했습니다. 그리고 당신이 말했듯이, 시간이 지남에 따라 명확하지 않도록 많은 인센티브가 있습니다. 그리고 우리는 식사 바, 사탕 약물 및 다양한 측면의 예를 들어 트레이드 오프에 대해 이야기하고 사람들이 실제로 어떻게 집중 해야하는지에 대해 이야기했습니다. 당신은 영양, 운동, 친구가있는 큰 사람들에 집중한다고 말했습니다. 그래서 나는 그것이 훌륭한 대화 세트라고 생각했습니다.

그리고 마지막으로, 그것에 대해 너무 개인적이기 때문에. 그래서 나는 당신의 개인적인 여정, 당신이 시도한 것에 대해, 당신이 시도한 것에 대해, 당신은, 당신이 시도한 것에 대해, 당신은 알다시피, 46 세의 46 세에 이르기까지, 나는 당신이 사랑하는 것에 대해 실제로 듣는 것을 즐겼습니다. 서핑과 맨발로 달리는 것과 같은 것과 같은 것들이 당신을 위해 운동하지 않은 것들에 대해 듣지 못했다고 생각했습니다.

(38:41) Nir Eyal :

다시는. 나는 내 교훈을 배웠다.

(38:43) Jeremy Au :

그것들은 발목을위한 구덩이이며, 나는 실제로 트램폴린에서 부상을 입었습니다. 그 메모에 따르면, 당신의 경험을 공유해 주신 NIR에게 감사합니다.

(38:51) Nir Eyal :

천만에요. 다시 만나서 반갑습니다.

确定？

제레미 au :

Hei Nir, Sangat Senang Sekali Anda Ada di Acara Ini, Lagi. Dan, Waktu Yang Tepat.

Nir Eyal :

YA, Senang Bisa Kembali. Xin Nian Kuai Le.

제레미 au :

YA, Sebentar Lagi Tahun Baru Imlek Juga. Maksud Saya, Ini Seperti Musim Liburan Yang Berurutan, Bukan? leluconnya adalah bahwa pekerjaan tidak akan dimulai sampai bulan maret di 아시아.

Nir Eyal :

ITU Benar. 베나. 당신. Mertua Saya Ada di Kota Dan, Kami Mengajak Mereka Berkeliling Singapura Lagi. INI ADALAH KALI KEEMPAT MEREKA, KETIGA KALINYA KE SINI DAN MEREKA MENYUKAINYA. Jadi Kami Menunjukkan Kepada Merka Semua Hal Yang Telah Dibangun Sejak Mereka Ke Sini Tahun Lalu. Sungguh Menakjubkan Betapa Singapura Telah Berubah Dalam Setahun Terakhir. Seluruhnya, Apakah Anda Sudah Pernah Ke Trifecta?

제레미 au :

벨럼. Saya Jelas Melewatkan Hal Ini.

Nir Eyal :

오, 나중에, 카레 나 안다 수다 라마 디 아메리카. Mereka Membuka Taman Selancar, Taman Skate, Dan Taman Ski Yang Luar Biasa Dekat Orchard. Saya rasa mereka menghabiskan lebih dari lima juta dolar, saya dengar, untuk membangunnya. Sungguh menakjubkan bisa berselancar di atas ombak raksasa ini, tepat di tengah-tengah singapura. Sungguh Luar Biasa.

제레미 au :

오, Saya Harus Mencobanya. Kedengarannya Sempurna. Saya Dan Istri Saya Mencoba Menjajaki Pelajaran Ski, Tapi Ternyata Anda Harus Berusia 최소 Tiga Setengah Tahun. Dan Yang Menarik Adalah, Kami Berbicara Dengan Orang Tua, Dan Apa Yang Dia Katakan Adalah Bahwa Perjuangan은 Anak-Anak Adalah, Anda Tahu, Anda Hanya Bermain Ski Selama Musim Ski, Yaitu Musim Dingin.

Jadi, Anda Hanya Memiliki Pola Yang Sama, Di Mana Anda Memiliki Banyak Pelajaran Selama Musim Dingin. Dan Kemudian Selebihnya Anda Tidak Mempelajarinya. Jadi, Anak-Anak Agak Melupakan Banyak Hal. ISTRI SAYA BERKATA, HEI, DENGAN MELAKUKAN SIMULASI DALAM RUANGAN DI MANA Anda Berlatih Setidaknya Sebulan Sekali, Terasa Seperti Rutinitas Belajar Yang Alami.

Nir Eyal :

YA, Anak-Anak Adalah Satu Hal, Bukan? Ketika mereka bisa, mereka mempelajarinya seumur hidup, mengendarai sepeda, ketika anda dewasa anda akan melupakannya dengan sangat cepat, saya tahu berapa banyak, saya telah mengambil begitu banyak pelajaran lean antajaran banyak tentean Melekat Karena Saya Tidak Pernah Melakukanna Dalam Waktu Yang Cukup Lama, Tapi Ski Salju, Saya Belajar Sejak Kecil, Dan Saya Tidak Pernah Melupakanna, Tapi Snowboarding, Saya Tidak Tahu Berapa Banyak Pelajaran Yang Saya emb emp emp emp emp. Sekarang Saya Berselancar, Saya Mulai Mengikuti Pelajaran Selancar Di Sana, Dan Saya Menyukainya, Kawan, Saya Ada di Sana Setiap Saat.

제레미 au :

와우, Maksud Saya, Anda Tahu, Di Antara Ketiganya, Antara, Apakah itu Berselancar, 스키, 스노우 보드, Ya, Banyak Hal Yang Bisa Dipelajari, Kedengaranneya Seperti Keanggotaan Yangat Menyenangkan, Seperti, Keanggot yangoan yangoan Itu Seperti, Anda Tahu, Istirahat.

Nir Eyal :

YA, Memang Tidak Murah, Tapi Jauh Lebih Murah Daripada Ke Bali Atau Atau Atau, Anda Tahu, Membeli Perahu Atau Semacamnya.

제레미 au :

YA, Benar Sekali. Dan Kemudian Um, Maksud Saya, Anda Bisa Menyeimbangkannaa, Bukan? Ya, Sebenarnya, Saya Rasa Salah Satu Penyesalan Yang Saya Miliki Adalah, Saya Tidak Pernah Benar Benar Terjun Ke Permainan Ski Dan Snowboarding. Saya Rasa Saya Juga Pernah Melakukan Sesuatu Yang Saya Saya Saat Masih Kecil, Tapi Tidak Terlalu Sering, Seperti Yang Anda Katakan. Dan Kemudian Sebagai Orang Dewasa, Ketika Saya Akhirnya Bisa Bermain Ski, Saya Hanya Bisa Melihat Semua Teman Saya Terluka Karena, Setiap Kali Ada Ekspedisi Ski, Ada Saja Yang Lututnya Patah.

Nir Eyal :

ITU Benar. Ingatlah, Semuanya, Olahraga Itu Sangat Berbahaya. ITU SEBABNYA SAYA TIDAK BEROLAHRAGA. Tidak, Aku Hanya Bercanda. Aku Berolahraga. Itulah Sebenarnya Yang Ingin Anda Bicarakan Hari Ini. Anda ingin berbicara tentang kebiasaan kesehatan dan, bagaimana menjaga kebugaran, 양 어루 파 칸 sesuatu wang telah saya kerjakan selama lebih dari satu dekade dalam hal mengubah perilaku orang dan, deAsain perilaku danakana teknologi membantu orangu rangu rangu rangutu Saya telah berinvestasi di beberapa perusahaan di bidang ini. Saya Tahu Anda Telah Mengikuti Beberapa Perusahaan di bidang itu juga, Dan Memang Benar. Ini Sangat Sulit. 메루 루트 사야, Mungkin Saja, Anda Tahu.

메루 루트 사야, 페리 라쿠 양은 술 리트 디아 바 (Sulit Diubah) 아다라 아파 양 오랑 마칸 Itu Yang Paling Sulit Untuk Diubah, Kemudian, Bagaimana Mereka Berolahraga. Baru Setelah Itu, Saya Akan Menyebutkan Rokok, Narkoba, Dan Hal-Hal Lainnya. Saya pikir sebenarnya lebih sulit untuk membuat orang mengubah apa yang meraka makan daripada membuat mereka berhenti menggunakan narkoba. Percaya Atau Tidak. INI ADALAH PERILAKU YANG SANGAT SULIT Untuk Diubah.

제레미 au :

INI SANGAT TEPAT KARENA SEPERTI YANG ANDA KATAKAN, INI ADALAH TAHUN BARU, RESOLUSI TAHUN BARU, OLAHRAGA ADA DI PUNCAKNYA. ITU ADALAH SESUATU YANG SAYA JUGA SANGAT TERTARIK DAN PENASARAN. Anda menyebutkan bahwa ini adalah perjalanan pribadi bagi anda dalam hal penemuan olahraga anda. Bisakah Anda Berbagi Sedikit Lebih Banyak Tentang Hal itu?

Nir Eyal :

Tentu Saja, YA, Saya Dulu Mengalami Obesitas Secara Klinis Dan, Hari Ini Saya Berada Dalam Kondisi Terbaik Dalam Hidup Saya. Saya Akan Berusia 46 Tahun Bulan Depan. Dan Untuk Pertama Kalinya Dalam Hidup Saya, Saya memiliki perut Yang Tidak Terlalu Six Pack, Tapi ada Beberapa Bagian Perut Yang Terlihat Jelas. Anda Tentu Tahu, Kami Bertemu Sebelum Anda Pergi Ke New York, Di Tempat Latihan, Saya Ragu-Ragu Karena Saya Tak Ingin Menyebutkan Nama Orangnya, Tapi Seorang Influencer Kebugaran Yang Sangat Terkenal Datang Ke Singapura Dan, Agak Membuat Saya Keral.

Harus Saya Katakan, Saya Agak Kecewa. Saya Tidak Tahu Apakah Anda Ingat Apa Yang Terjadi, Tapi Seorang Guru Olahraga Terkenal ini Datang Ke Kota. Dan, Seseorang Mengirimi Saya 이메일 Dan Berkata, Hei, Dia Akan Datang Ke Kota. Jika Anda Ingin Berolahraga Dengannya, Berikan Saya 35 Dolar Dan Kita Akan Berolahraga Bersama Dengannya. Maka, Saya Berkata, Oke, Anda Tahu, Dia, Mari Kita Lihat Apa Yang Dia Ketahui. 마리 키타 리 하트 아파 양 비사 디아 라쿠 칸. Dan Kami Muncul Dan Banyak Orang Datang, Saya Kira Dia Telah Mengumumkan Di Sosial Bahwa Dia Akan Datang Kota Dan Mungkin Sekitar 50 Orang Datang. Dan Beberapa Dari Kami Sudah Siap Untuk Berolahraga. Dan Kemudian Orang INI 회원 Sedikit Celetukan. DIA BERKATA, "HEI, SEMUANYA, KITA SEMUA BISA HIDUP SELAMANYA KARENA AI, BLA, BLA, BLA, BLA, MASUKKAN KATA KUNCI APA APA PUN YANG YANG YANG AND INGINKAN. DAN, SEMUA ORANG BERTEPUK TANGAN. 호어. LALU MULAI BEROLAHRAGA DAN PAK GURU FITNES MULAI MENGOBROL 사나.

Kami Seperti, Kami Bertemu di Klub Pantai di Sana. Jadi, Anda Tahu, Kami Semua Akan Pergi Minum Kopi Dan Air Kelapa Dan Mengobrol Setelahnya. Jadi Saya Berkata, Ayo, Bergabunglah, Ayo, Mari Berolahraga. Dan Dia Tertawa Kecil Dan Kemudian Dia Kembali Ke Kerumunan Dan Terus Berbicara Sepanjang Waktu. Dan Saya Sangat Kecewa Dengan Hal Ini Karena Saya Merasa ini Adalah Sebuah Pengkhianatan Terhadap Apa Yang Seharusnya Kami Lakukan Sebagai 영향자 인 Kebugaran. 베나 칸? Bahwa Hal Pertama Yang Bisa Anda Lakukan Adalah Makan Dengan Benar Dan Berolahraga. Dua Hal Utama. 오케? Makan Dengan Benar Dan Berolahraga. Kita Semua Tahu Ini, Kan? NAMUN PERTANYAAN YANG DITANYAKAN ORANG-ORANG-ORANG KEPADA ORANG INI, "JENIS 단백질 APA YANG HARUS SAYA GANAKAN DAN APA PENDAPAT Anda Tentang Peptida? Dan Apa Pendapat Anda Tentang Ganggang Yang Tepat Yang Harus Saya Gunakan Untuk Eacman Saya?" Dan Semua Omong Kosong Gila Yang Ada Di Pinggiran Ini, Sebenarnya Tidak Membuat Anda Menjadi Lebih Sehat. Mandi Air ES, Minyak Zaitun, INI, ITU. Dan Itu Benar-Benar, Menurut Saya, Merangkum Apa Yang Membuat Saya Tergila-Gila Dengan Para 인플 루 언서 Kebugaran.

Dan Saya Pikir Orang-Orang-Orang Harus Berhenti Mendengarkan Semua 인플 루 언서 Kebugaran Karena Mereka Membuat Anda Gemuk. Saya Akan Mengatakannya Lagi. 인플 루 언서 Kebugaran membuat anda gemuk karena semakin banyak waktu yang kita habiskan untuk mendengarkan para guru yang memiliki kualifikasi yang sangat rendah ini, 사마 세퍼 티 팩트 피트니스 yang kita semua, kita berdua temui. Habiskan Untuk Melakukan Hal-Hal Yang Benar-Benar Berhasil. Makan Dengan Benar, Berolahraga, Tidur Nyenyak, Punya Teman. 이투 사자. tapi kami tidak ingin membicarakan hal itu karena berolahraga itu menyakitkan, saya tidak ingin tidak makan makanan yang tidak sehat, bukan? Saya Tidak Ingin Melakukan Hal itu. Tidak Bisakah Anda 회원 Tahu Saya Pil Ajaib? Tidak Bisakah Saya Membeli Sesuatu? Dan Jawabannya Adalah Tidak, Anda Tidak Bisa, Anda Harus Bekerja Keras. Dan Itulah Yang Membuat Saya Lastrasi. Dan Saya Berharap Saya Tahu Cara Memecahkan Kode Tentang Bagaimana Membuat Orang Berhenti Berfokus Pada Hal-Hal Kecil Dan Benar-Benar Berusaha Untuk Hal-Hal Yang Kita Tahu Berhasil.

제레미 au :

Jadi Saya juga ada di sana. Saya Tidak Membayar 35 Dolar. Saya hanya diberitahu bahwa itu adalah acara temu sapa. Jadi Saya Memiliki Konteks Yang Sama Sakali Berbeda Dengan Anda Yang Datang. Dan Saya Diberitahu Bahwa Latihan ini Hanya Sebagai Sampingan. Jadi Itu Adalah Titik Masuk Yang Menarik. Dan Saya Pikir Bagi Saya, Perspektif Saya Adalah, Anda Tahu, Seperti Yang Saya Ceritakan Kepada Anda Nanti, Ini Seperti, Satu Bagian Hanya Untuk Bercakap-Cakap Dan Melihat Kerumunan Orang, Tapi Bagian Lainnya Hanya Untuk, Mengamatangarkan 및 Mengamatangarku, Mengamatangarku latihan dan bagaimana dia mendekati pertanyaan-pertanyaan itu, bukan? Dan Saya Pikir itu adalah Sebuah Dinamika Yang Menarik, Seperti Yang Anda Katakan, Seperti Ada Tiga Lapisan. 양 페르 타마 아 다라 프라크 티크-프라크 티크 양은 테라 칸 달람 할 락 타크 댄 루티 니 타스. Kemudian Tingkat Kedua Yang Menurut Saya Menarik Adalah Seperti, Apa Suku Yang Anda Ikuti, Bukan? Anda Tahu, Bagaimana Anda Mengidentifikasi Diri Anda Untuk Menjadi Bagian Dari Kelompok Yang Yang Ada di Sana? Dan Yang Ketiga, Tentu Saja, Sebenarnya Ada Dinamika Filosofis, Bukan? Anda Tahu, INI SEDIKIT LEBIH KE ARAH UMUR PANJANG. Jadi Ada Dinamika filosofis Yang Menarik Tentang Hal Ini, Yang Sangat Berbeda Dari Apa Yang Baru Saja Anda Sebutkan, Yang Seperti, Anda Tahu, Memiliki Teman, Berolahraga. Maksud Saya, Ada Sebuah, Hampir Terbalik Dalam Hal, Apa Hasil Akhir Dari Filosofi Tersebut, Bukan? Saya Pikir Itu Sangat Menarik.

Nir Eyal :

세리타 칸 레비 랜 주트. apa filosofinya?

제레미 au :

Saya Pikir Filosofi Yang Kami Miliki Di Sini, Dia Memiliki Pernyataan Yang Seperti, Jangan Mati. Dan Kemudian, Anda Tahu, Keesokan Harinya Saya, Saya Mendengarkan Khotbah Tentang Bagaimana Cara Mati Denuh Makna, Tentang Bagaimana Cara Memiliki Kehidupan Yang Penuh Makna, Dan Saya Pikir Itu Sangat Menarik, Dan Saya Pikir Itu Sangat Menarik, Dan Saja Tindak Saling Saling Saja.

Saya Pikir Anda Bisa Menjadi Lebih Sehat Dan Memilih Untuk hidup lebih lama, Dan Juga Memilih untuk memiliki kehidupan. 덴건 라사 마크 나 양 레비 달람. Saya hanya berpikir bahwa ini adalah hal yang menarik dan, maksud saya, ini adalah posisi kontroversial yang dipertaruhkan, bukan? 카우 타후?

Nir Eyal :

YA, DIA SANGAT PANDAI MENARIK PHERATIAN. Jadi Cara Terbaik Untuk Menarik Perhatian Adalah Dengan 회원 Semacam Hadiah Yang Bervariasi, Bukan? Untuk memiliki semacam dorongan 양 멤부트 오랑 버피 르 dua 칼리. 오, APA Maksudmu, Jangan Mati? 바가이 마나 뭉킨? 베나? Dan Tentu Saja Dia Tahu Kita Semua Akan Mati, Kan?

Seperti, Tentu Saja, Mungkin, Anda Tahu, Karena, Karena Mengenakan Kaos, Benar, Mencoba Memperpanjang Hidup Anda Selama Mungkin? ITU MEMBUTUHKAN TERLALU BANYAK KATA. Saya Kira, Saya Kira, Hal Yang Paling Sayangkan adalah dia memiliki kesempatan untuk memberikan contoh dan dia tidak mengambilnya. Seharusnya dia berdiri dan berkata, saya suka pertanyaan anda, saya tidak sabar menjawabnya, kita akan punya waktu setelah latihan, tapi jangan lupa apa yang penting, teman-teman : 다이어트, Olahraga, Tidan-teman. Seperti, dia memiliki kesempatan itu, tapi dia tidak mengambilnya karena dia terlalu sibuk menjual minyak zaitun. Ngomong-Ngomong, Mengapa Seorang Miliarder Harus Menjual Minyak Zaitun? Apakah Itu Tidak Mengganggu Anda? Seperti, Bukankah Itu Samar? 세퍼티, 베나 카? 미야 크 자준? Itu, Dan Ngomong-Ngomong, Penelitiannya, Saya Sudah Melihat Ini, Penelitian Tentang, Seputar Minyak Zaitun, Jika Anda Melihat Ukuran efeknya, Sangat Kecil, Dan Kita Sering Melihat Hal, Bukan?

Seperti, Oh, Oh, Ini Adalah Ice Bass, Oh, Ini adalah ini, ini adalah puasa intermiten, ini, apa pun itu, Omong Kosong, Karena Orang Tidak Ingin Fokus pada hal Yang Benar Benar Penting, Dan itu Membuat Saya Gila. Seperti, Mengapa Kita Terus-Menerus Mencari Solusi Yang Mudah Ini? Jika Saya Mendengar Tentang Mandi Es Sekali Lagi, Saya Akan Kehilangan Akal Sehat. Karena, Seperti, Benarkah?

Seperti, oke, ya. Jika Kau LeBron James Dan Kau Mengalami Pertandingan Yang Sulit. 오케, 바거스. Mendi Air Es Bagus는 Mengurangi Peradangan을 k. ITU TIDAK AKAN MEMBANTUMU MENGHILANGKAN LEMAK DI PINGGANGMU, DEMI TUHAN. Anda Harus Makan Dengan Benar Dan Berolahraga Untuk Itu. Tapi Kami Tak Ingin Mendendarnya. Maksud Saya, Kita lebih suka menghabiskan waktu kita di sauna karena lebih mudah, atau mandi es karena kita merasa telah melakukan sesuatu. Karena Berolahraga Secara Konsisten, Atau Makan Dengan Benar Secara Konsisten Itu Terlalu Sulit. Kita Tidak Ingin Melakukannya. Dan Sebagai Seorang Perancang Perilaku, Hal Ini Sangat Menarik, Bukan? Inilah Yang Saya Lakukan Untuk Mencari Nafkah. tapi ini juga sangat membuat frustasi karena, anda tahu, saya sering melihat hal ini dalam buku kedua saya, "무관심". Anda Tahu, Sesekali Saya Akan Mendengar Dari Seseorang Yang Mengatakan, Anda Tahu, Saya Menerima Telepon, Saya Melakukan Jam Kerja Mingguan di Mana Seseorang Dapat Menghubungi Saya.

Dan Selama Mereka Sudah Membaca Buku Saya, Mereka Bisa Menanyakan Apa Pun Yang Mereka Inginkan. Dan Saya Akan Mengatakan, Mungkin Sekitar satu dari setiap 50 Panggilan. Saya Mendapatkan Seseorang Yang Mengatakan, Hei, Anda Tahu? Bukumu Tidak Berhasil. 오, Ceritakan Lebih Banyak. Aku Benar-Benar Ingin Mendendarnya, Bukan? Seperti aku menghabiskan lima tahun untuk menulis ini. Apa Yang Tidak Berhasil Untukmu? yah, Itu Tidak Berhasil. Aku Membacanya, Tapi Tidak Berhasil. Aku Berkata, Oke, Bagus. Nah, Ceritakan Apa Yang Anda Lakukan Dengan Langkah Pertama, Kan? PEMICU 내부. ITU LANGKAH PERTAMA. 아파 양 카우 라쿠 칸? Bagaimana itu berhasil untukmu? 오, 카우 타후, 니르? Aku Lupa Langkah Itu. Aku Tidak Melakukan Langkah Pertama. 오, 오케, 티닥 마살라. Ceritakan Apa Yang Terjadi Dengan Langkah Kedua. Membuat waktu Untuk traksi. ITU LANGKAH KEDUA. Bagaimana Denganmu? 오, 카우 타후 세부 나르 르니 아 쿠가 juga tidak melakukan yang itu. 아나, 아파 양 카우 라쿠 칸? yah, aku tidak melakukannaa itu sebabnya aku tidak bekerja.

Nah, Tidak Ada Omong Kosong! Ya, Tentu Saja! Jadi, Apakah Anda Terkejut Jika Anda Merokok? Seperti Siapa Yang Masih Merokok Di Tahun 2024? Bisakah Seseorang Menjelaskan Hal Ini Kepada Saya? Jujur Saja, Jika Anda Merokok Di Tahun 2024, Apakah Anda Tidak Tahu? Seperti, INI DIA, TEMAN SAYA, SAYA PUNYA, SAYA BENAR-BENAR PUNYA TEMAN YANG HANYA MINUM Anggur Organik Dan Buah Organik. Dan Sementara Itu, Mereka Merokok. Apa Kau Bercanda? Apa Yang Salah Denganmu? 베나 칸? Bagaimana mungkin itu bisa terjadi? Namun Inilah Negara Tempat Kita Hidup. Seperti Bagaimana Anda Bisa, Anda Tahu, Minum Bir Pada Sabtu Malam Dan Khawatir Tentang Mandi es Pada Minggu Pagi.

Alkohol Adalah Karsinogen Yang Dikenal. Ini adalah Karsinogen Yang Dikenal. Tidak Ada Yang Mengatakan Lagi Bahwa Alkohol Baik Untuk Anda. Kita Tahu Alkohol Menyebabkan Kanker. 카미 타후 이투! Tidak Ada Jumlah Alkohol Yang Aman. 티닥 아다! 노예! NAMUN, OKE, Saya Akan Menghabiskan Seluruh Waktu Dan Sumber Daya Saya Untuk Tidak Fokus Pada Hal Yang Buruk. Aku Akan Menambahkan Ilmu Sampah. MANDI AIR ES DAN MINYAK ZAITUN DAN Chakra Apa Puna Entah Apa Lagi. Jadi Jelaskan Padaku, 제레미. Tolong, Selesaikan ini Untukku. INI MEMBUATKU GILA.

제레미 au :

글쎄, Saya Rasa Bagi Kita Yang Benar-Benar Melihat Penelitian Terbaru, Saya Rasa Kesimpulan-Kesimpulan Itu Jauh Lebih Jelas. Hanya saja bagi banyak dari kita, bahkan saya sendiri, saya akan mengatakan versi saya tahun yang lalu, anda tahu, banyak hal oang tidak begitu jelas. Sekarang, Yang Saya Maksudkan Dengan Hal Itu Adalah, Anggur, Revesveratrol, Kulit Anggur. Maksud Saya, Kami Masih Berurusan Dengan Dampak Dari Penelitian Dan Pop Tersebut.

Nir Eyal :

Dipersembahkan Oleh Asosiasi Kebun Anggur Prancis, Bukan?

제레미 au :

ya, sulit untuk mengatakannya. Maksud Saya, Serius, Seperti, Anda Tahu, Itu Hanya-

Nir Eyal :

Tapi Sekarang Kita Sudah Tahu, Kan? Nah, Inilah, Oke, Inilah Hal di Asia Yang Membuat Saya, Oke? 오랑 아시아, 반요크 다리 메레 카, 햄프르 세 무아 아, apa itu, Sekitar 90%, Terkena Asian Flush, Oke? Anda Tidak Perlu Laboratorium Untuk 멤버 멤버 멤버이라 바와 알코 홀 Tidak Baik untuk anda jika setiap kali anda minum satu atau dua gelas, anda akan memerah. Tubuh Anda Mengatakan Bahwa Saya Tidak Dapat Memproses Racun Yang Anda Masukkan Ke Dalam Tubuh Saya. Namun, Kita Terus menenggaknya. Seperti, Tidakkah itu Cukup? Anda Tidak Perlu Dokter bedah umum untuk 멤버 히타 르 앤타 텐탕 할 이니. Seperti, Itu Ada di Wajahmu, Bro.

제레미 au :

Nah, Maksud Saya, Ketika Anda Mengatakannya Seperti Itu, Saya pikir itu jauh lebih jelas sekarang dan mudah-mudahan seseorang yang mendengarkan semacam ini akan lebih banyak mengklik. Hanya Saja, Anda Tahu, Jika Anda Bertanya Kepada Saya Tiga Tahun Yang Lalu, Saya Akan Menjawab, Oh Ya, Segelas Anggur apa Yang Dikatakan Oleh Ilmu Pengetahuan. Saya tahu bahwa saya merasa tidak enak untuk mengatakan hal itu karena sebenarnya bukan itu yang dikatakan oleh ilmu pengetahuan, tetapi, anda tahu, itu adalah persepsi atan ata anang dikatakan ilgetahuan, vengetahuan, vengetahuan getahuan Dan, Anda Tahu, Ini Sangat Sulit. Maksud Saya, Bagian Lainnya Adalah Seperti Makanan Olahan, Bukan? Maksud Saya, Anda Tahu, Anda Membuka Bungkusnya Dan Hanya Tertulis "Organik". Ada Banyak Kata Yang Berbeda, Kata Kunci di Sana, Dan Dia Seperti, OH, YA. Dan Kemudian Anda Mulai Memprosesnya, Anda Mulai Membacanya. Dan Dia Seperti, Oke, Sekarang. Ada Banyak Kata Di Sini Yang, Anda Tahu, Alami Tidak Memiliki Dasar.

Nir Eyal :

ITU, KAU BENAR. 메루 루트 사야, itu adalah kompetisi yang tidak adil. Ketika Anda Mendendar 레이블, Ketika Anda Melihat 라벨 Pada Kemasan Yang Bertuliskan Gula Tebu Organik. Atau, Anda Tahu, Jus Tebu Kering Organik. 베나 칸? 이투 굴라. Jadi, Itu, Itu, Saya Pikir Itu Harus Ditegaskan. ITU, ITU TIDAK ADIL. ITU Jelas Menipu Dan Anda Terlalu Sering Melihatnya, Atau Seperti, Selai Kacang Yang Mengandung Gram Gula, Tapi Tertulis Organik Di Atasnya. 아, Dan Entah Bagaimana Itu Akan Membuatnya Sehat. ITU MUNGKIN PERTARUNGAN YANG TIDAK ADIL. 야, 아쿠 세투 주. 아쿠 세투 주. Tapi Ada Beberapa Hal Yang Jauh Lebih Jelas, Bukan?

Seperti, Haruskah Kita Bersimpati Pada Orang Yang Merokok Di Zaman Sekarang Ini? Siapa Yang Tidak, Anda Tahu, Terutama di Singapura, Di Amerika Serikat, Kami Tidak Melakukan Hal Ini, Tapi Di Singapura, Anda Menaruh Gambar-Gambar Menjijikkan Seperti Paru-Paru Hitam Dan Leher Orang Yang Yang Yang Yang Yang kanker kankanker 셀루 루 감이. ITU Menjijikkan. Dan Anda Tidak Bisa Merokok Sebungkus Rokok Tanpa Melihat gambar menjijikkan ini. Dan Tetap Saja, Orang-Orang Merokok Dan Saya Mengerti Bahwa Itu Membuat Ketagihan, Bukan? Tentu Saja, Kita Tahu Itu Membuat Ketagihan. Tapi Tidak Semencandu Itu, Bukan? BANYAK ORANG YANG TELAH BERHENTI MEROKOK BERKALI-KALI, NAMUN TETAP SAJA MEREKA MELANJUTKANNYA. Setidaknya, Saya Harus Mengatakan, Saya Harus 멤버 멤버 푸 지아 kepada singapura dari perspektif rekayasa sosial. Salah satu Hal은 Saya Tentang Singapura Adalah Kotak-Kotakna, Kotak Rasa Malu, Seperti Bagaimana Anda Membuat Para Perokok Masuk Ke Dalam Kotak Rasa Malu. Mereka Semua Berkerumun Bersama Di Dalam Kotak Kecil Yang Digambar Di Lantai Dan Keka Semua Harus Saling Berdekatan Sambil Menghirup Nafas Sama Lain, Namun Tetap Saja, Orang-Orang Masih Merokok. Saya rasa singapura adalah salah satu negara dengan tingkat perokok per kapita tertinggi di dunia, cukup mengejutkan.

제레미 au :

메루 루트 사야, 바가 양 설리트 아 달라, 안다 타후, 니코 틴 아 달라 살라 사트 오바트 양 루아 비아사, Maksud Saya, Ini, Ini Enak.

Nir Eyal :

Tidak, Tidak. Anda Tahu, Lucu Sekali Bahwa Penelitian Menunjukkan Bahwa Rokok Sebenarnya Tidak Membuat Ketagihan Seperti Yang Kita Duga. Tapi Saya Tidak Tahu Apakah Anda Pernah Melihat Beberapa Hal Ini, Tapi Ya, Ternyata Nikotin Tidak Membuat Ketagihan Seperti Yang Kita Duga. Ternyata hal ini lebih kepada persepsi anda tentang hal tersebut sebagai sesuatu yang membuat ketagihan daripada sebenarnya ketagihan. Itu, Alasan Mengapa Orang Menjadi Ketagihan, Zat Seperti Nikotin Bukanlah Efek Dari Nikotin itu sendiri. Lucu, Jika Anda Memikirkanya, Jika Anda Bertanya Kepada Rata-rata Perokok, Mengapa Anda Merokok, Bukankah Mereka Tahu Bahwa Merokok Itu Buruk. setiap perokok, jika anda bertanya kepada mereka lebih dari lima menit, mereka semua ingin berhenti. 베나. Saya Belum Pernah Bertemu Dengan Seorang Perokok Yang Mengatakan, 오, Saya Akan Senang Jika Anak Saya Merokok. Mereka Semua Tidak Ingin Anak-Anak Meroka Merokok Karena Mereka Tahu Itu Buruk Bagi Merka. Mereka juga tahu bahwa itu buruk bagi merka. Namun Jika Anda Bertanya Kepada Mereka, Oke, Mengapa Anda Merokok? Alasan Pertama Adalah Orang-Orang Akan Mengatakan Bahwa Merokok Membuat Saya Rileks. ITU TIDAK MASUK AKAL. 니코 틴 아 달라 자극. 니코 틴 아 달라 자극. Jadi, Merokok Seharusnya Tidak Membuat Anda Rileks. Merokok Justru Membuat Anda Merasa Lega Karena Tidak Perlu Mengatakan Pada Diri instuk Untuk Tidak Merokok. Jadi Cara Anda Kecanduan Rokok Adalah Dengan Membeli Sebungkus Rokok. Anda Merasa Agak Bersalah Karenanya. Anda Berkata, Oke, Saya Akan Merokok Satu Batang Dan Selesai. Saya Tidak Akan Merokok Lagi. Lalu Anda Mulai Berpikir Dan Merenungkannya. 오, Saya Berharap Bisa Merokok Lagi. 오, 아쿠 잉진 타후 바이 가마 나 라사 사냐. Aku Berharap Aku Bisa Melakukanya. Anda Mulai Berpikir. Dan Itu Adalah Dorongan Oh, Ayolah, Biarkan Aku Merokok. Bahwa Aku Akhirnya Bisa Merokok. Dan Tentu Saja, Apa Yang Anda Lakukan Saat Merokok? Anda Mengambil Napas Panjang, Kan? Dan Itulah Yang Sebenarnya Membuat Orang Merasa Rileks. itu adalah jeda, 오, Saya Tidak Perlu Mengatakan Pada Diri Sendiri "Tidak"Lagi. Itulah Yang Membuat Orang Merasa Rileks.

Ada Sebuah Penelitian Yang Sangat Bagus di Mana Mereka mengambil dua kelompok pramugari dan mereka berdkat dari tel aviv dan mereka berdua merokok. Kedua Kelompok Pramugari Tersebut Merokok. Dan Mereka Menempatkan Satu Kelompok Pramugari Yang Merokok Dalam Penerbangan Dari Tel Aviv Ke New York, Sekitar Delapan Setengah Jam. Kelompok Pramugari Lainnya, Mereka Melakukan Penerbangan Dari Tel Aviv Ke London. Oke, sekitar setengah dari jarak tersebut, mereka seminta para pramugari ini setiap 30 menit untuk menilai seberapa banyak mereka ingin merokok karena, tentu saja, mereka tidak boleh merokok dalam penerbangan.

Jika Mereka Merokok Dalam Penerbangan, Mereka Akan Dipecat Atau Dipenjara, Bukan? Anda Tidak Bisa Merokok Dalam Penerbangan Lagi. Jadi Anda Akan Berpikir Jika INI Semua Tentang Nikotin, Bukan? Inilah Yang Dikatakan Semua Orang. 오, Nikotin Sangat Membuat Ketagihan. ITU SEBABNYA SAYA TIDAK BISA BERHENTI MEROKOK. Anda Akan Berpikir Bahwa Ketika Tubuh Memetabolisme Nikotin, Mereka Berdua Akan Menginginkan Rokok Lagi Dalam Waktu Yang Sama, Bukan? Seperti Tiga Jam, Empat Jam Setelah Rokok Terakhir Mereka, Wah, Mereka Berdua Benar-Benar Ingin Merokok. Tapi Bukan Itu Yang Terjadi. 양 테르 자디 달람 페넬리 티아 ini adalah ketika ketika kelompok pramugari yang mendarat di 런던 melaporkan keinginan yang sangat tinggi, ketika itu, pada saat sama ketika kelompok pramugari yang sedang dalaman ju new ber ber at ber at at ber at at anada Mereka Tidak Bisa Merokok, Mereka Melaporkan Keinginan Yang Sangat Rendah.

Mengapa Hal Itu Bisa Terjadi? Ternyata Kedua Kelompok Tidak Mengalami Craving Yang Sama Pada Waktu Yang Sama. Mereka Mengalami Tingkat Keinginan Yang Tinggi 30 Menit Sebelum Pendaratan. Bagi Kedua Kelompok, Tidak Masalah Berapa Lama Waktu Yang Telah Berlalu. 양 펜트 아 달라 베라파 라마 와크 칭가 ASAP berikutnya membuktikan apa yang baru saja saya katakan sebelumnya, bukan? Bahwa ini Semua Tentang, 오,아요 올라, 세게라 투룬 다리 페사 와트. Turun Dari Pesawat. Aku Ingin Merokok. Aku Ingin Merokok. Aku Ingin Merokok. Saya Bisa Merokok Dibandingkan Ketika Mereka, Ketika Pramugari Yang Pergi Ke New York Tahwa Tidak Ada Pilihan Lain, Mereka Bisa Merokok Setelah Tiga Jam. Mereka Masih Memiliki Empat Jam Tersisa Dalam Penerbangan. Mereka Bahkan Tidak Memikirkanya. Itu Bahkan Bukan Sebuah Pilihan. Mereka Tahu Mereka Akan Dipecat. Mereka Tidak Melaporkan Keinginan Untuk Merokok. Jadi, Ini Adalah Contoh Yang Bagus Tentang Bagaimana Cerita Tentang Nikotin Yang Menyebabkan Kita Kecanduan ini Sedikit Terlalu Disederhanakan.

Nir Eyal :

INI LEBIH BANYAK TENTANG CARA PIKIRAN MEMAINKAN TRIK-TRIK INI PADA KITA.

제레미 au :

ITU SANGAT MENARIK KARENA KETIKA Anda Membicarakanna, Anda Tahu, Anda Tahu, Anda Mengingatkan Saya Ajaran Buddha, Yang Mengajarkan Bahwa, Tidak Memiliki Sesuatu Yang Menyebabkan Masalah Adalah Anda Masalah yang yanga yanga yanga henarnyatu 시니. Jadi Saya Pikir Itu Menarik.

Nir Eyal :

상자트 불신. 당신. Apa Yang Dikatakannya? Saya Tidak Ingat apakah itu pepatah buddha. Saya Tidak Tahu Itu ditujukan untuk siapa. Tapi Salah Satu Kutipan 호의 Saya, Saya Harus Mencarinya, Adalah Bahwa Orang Kaya Bukanlah Orang Memiliki Segalanya, Tapi Orang Yang Tidak Menginginkan Apa-Apa. Filosofi Yang Sangat Buddhis, Bukan? Bahwa Persepsi Tentang Kekayaan, Tentang Keinginan, Itulah Masalahnya. Bukan Itu, Anda Benar-Benar Kaya Ketika Anda Tidak Menginginkan Apa-Apa.

제레미 au :

당신. Sekarang, Saya Sedang Mendengarkan Podcast Dari Dr. K, Seorang Psikolog. Pandangannya, IA Mengatakan Bahwa Dalam Agama Hindu, Klaimnya Adalah Bahwa, Anda Tahu, Banyak Orang Yang Naik Tingkat Dan Mencapai Tingkat Nirwana Adalah Raja Dan Pangeran. Dan Alasannya Adalah Karena Sebagai Raja Dan Pangeran, Mereka Selalu Memiliki Segalanya. Dan Begitu mereka memiliki segalanya dan menyadari bahwa mereka masih tidak bahagia, akibatnya, mereka akan melakukan langkah alamiah berikutnya untuk mencari tahu mengapa mereka begitu tidak bahagia, meskipun memka segalika. Jadi Saya Pikir itu adalah perumpamaan Yang Menarik, setidaknya.

Nir Eyal :

상자 메나 릭. Dan Sebuah Pelajaran Yang Bagus Untuk Kita hari hari hari karena bagi kebanyakan orang, tentu saja yang tinggal di singapura, dan kebanyakan orang, sebagian besar orang yang tinggal di, di amerika atau di daripada daripada hari ini lebih lebih lebih lebih hari ini Dan, Raja-Raja 200 Tahun Yang Lalu. Kita Tentu Saja Hidup Lebih Baik Dari Mereka. Sebagian Besar Dari Kita Tidak Memiliki 기생충. Kita Punya Pipa Ledeng Dalam Ruangan. EH, Kita Punya Banyak Hal. Kita Bisa Pergi KE TOKO KELONTONG KAPANPUN KITA LOCAL. Kami Tidak Mengalami Kelaparan. Jadi Ya, 히드 히트 키타 adalah jenis eksistensi yang, jangankan hal-hal seperti berbicara, anda tahu, saya di singapura, anda di new York, anda tahu, memiliki layar ajaib yang bisa kita gunakan untuk berbicara, anga bahwa bisa bisa bisa bisa bisa bisa bahwa Tabung Yang Kecepatannya Hampir Sama Dengan Kecepatan Suara, Maksud Saya, Hal Ini Pasti Membuat Mereka Takjub. NAMUN TETAP SAJA, KITA SERING MERASA TIDAK PUAS DAN BUKAN KARENA KITA TIDAK MEMILIKI CUKUP, TETAPI KARENA PERBANDINGAN ADALAH PENCURI SUKACITA, BUKAN? Bagaimana Orang Lain Memiliki Lebih Banyak. Itulah Yang Membuat Kita Terus Menginginkan Dan Mendambakan Dan Bernafsu Dan Menginginkan. Padahal, Sebaliknya, jika kita mundur selangkah dan berpikir tentang betapa beruntungnya kita kita terlahir di sini dan saat ini, kita seharusnya menari-nari nari di jalanan setiap hari karena betapa beruntungnya kita, tetapi sulmit hal itu dalam pustic.

제레미 au :

100% setuju. Jadi Itu Membuat Saya Sangat Penasaran. Apa Pendapat Anda Tentang Resolusi Tahun Baru? Jempol Ke Atas, Jempol Ke Bawah?

Nir Eyal :

Saya Rasa Mereka Bisa, Seperti Segala Sesuatu, Ini Tentang Bagaimana Mereka Digunakan. Saya rasa apa yang cenderung kita lakukan dengan resolusi tahun baru adalah memvisualisasikan apa yang kita inginkan dan membuat resolusi berdasarkan hal itu. Saya ingin memiliki tubuh yang indah di pantai, jadi saya harus menjadi bugar untuk itu. ITU AKAN MENJADI RESOLUSI TAHUN BARU SAYA. Saya Ingin Membeli Mobil Mewah. jadi resolusi saya adalah menghasilkan lebih banyak uang atau saya ingin memiliki hubungan yang baik dengan keluarga.

Jadi Resolusi Tahun Baru Saya Adalah Menghabiskan Lebih Banyak Waktu Dengan Keluarga Saya, Yang Mana Itu Bagus, Tapi Berbahaya Karena Kita Tahwa Bahwa Bahwa Visualisasi Memiliki Sisi Negatifnya, Yeaitu Ketika 및 Menghabiskan waktu gookan waktu guakan Hasil, Otak Anda Akan Memberikan Hadiah Berupa Perasaan Bahwa Anda Telah Memilikinya. Dan Itu Menjadi Sangat Berbahaya. jadi inilah mengapa saya bukan penggemar berat hal-hal seperti ini, anda tahu, mereka melakukan hal ini hari ini, seperti pap visualisasi atau apa sebutannya? Seperti Papan Suasana Hati Atau, Papan Manifestasi di Mana Anda Memotong Seperti Gambar Orang Cantik Dan Orang Kaya.

Dan Ketika Anda Menaruhnya di Papan, Karena Hal-Hal Itu Seharusnya Terwujud, Itu Omong Kosong. Jangan Lakukan Itu. Ternyata Cara Yang Tepat Untuk memanifestasikan, Cara Yang Tepat untuk memvisualisasikan, bukanlah memvisualisasikan apa yang and inginkan. Cara Yang Adalah Memvisualisasikan Apa Yang Akan Menghalangi Apa Yang Anda Inginkan. 이니 상파트 펜팅. Hal Terbaik Yang Harus Dilakukan Adalah Tidak Memvisualisasikan, 오, Saya Tidak Sabar untuk memiliki perut 6 팩 Dan Berada Di Pantai Dan Memamerkan Betapa Bugar Dan Langsingnya Saya. Hal Yang Perlu Anda Bayangkan Adalah Apa Yang Akan Saya Lakukan Ketika Ada Sesuatu Yang Menghalangi Langkah-Langkah Yang Harus Saya Ambil Untuk Mencapai Tujuan Tersebut. Maksudnya, Apa Yang Akan Saya Lakukan Saat Saya berada di sebuah pesta dan seseorang menawarkan sepotong kue cokelat ketika saya sedang mencoba untuk berdiet? Itulah Yang Harus Anda Bayangkan. Itulah Yang Harus Anda Rencanakan, Apa Yang Akan Saya Lakukan Ketika Ada Sesuatu Yang Menghalangi Saya. Itulah Cara Yang Tepat Untuk Melakukanya. Jadi, Hanya Berhenti Pada Mimpi, Hasil Tanpa Mencari Tahu Apa Masukannaa, Apa Yang Harus Saya Lakukan Untuk Mendapatkan tujuan itu? Maka Tentu Saja, Itulah Mengapa Anda Gagal. Itulah Mengapa Sebagian Besar Orang, apa itu hari berhenti nasional? Seperti Tanggal 16 Januari Atau Semacamnya. Sebenarnya ada hari berhenti nasional karena saat itulah kebanyakan orang meninggalkan resolusi tahun baru meru meru mereka, seperti dua minggu setelah tahun baru, karena mereka hanya mengharapkan sesuatu, tapi kalender kemukan tidak menaruhnaruhnaruhnahna Mereka Akan Melakukan Hal Tersebut, Dan Kemudian Mereka Tidak Memikirkan Apa Yang Akan Terjadi Jika Ada Sesuatu Yang Menghalangi Tersebut. Jadi Pastikan Anda Melakukan Ketiganya.

제레미 au :

Jadi Kita Sudah Melewati Bulan Januari, Dan Anggap Saja Seseorang Memiliki Resolusi Baru, Dan Seperti Yang Anda Katakan, Kebanyakan Orang Akan Berhenti Atau Tidak Membuat Kemajuan Yang Signifikan. Adakah Saran Tentang Cara Untuk menyelamatkan atau membangkitkan kembali atau meremajakan lintasan yang merka inginkan?

Nir Eyal :

촉수. 당신. Jadi Jangan Tinggalkan. Biar Saya ulangi. Jadi Ada dua Mentalitas, Dan Menurut Saya Yang Satu Sangat Salah Dan Yang Sangat Benar. Dan Satu Mentalitas adalah apa yang saya sebut sebagai mentalitas daftar tugas. Mentalitas daftar tugas mengatakan, saya akan menaruh semua infian dan aspirasi saya dalam sebuah daftar yang besar dan panjang, dan suatu hari nanti semua akan secara ajaib kepada saya. Dan Siapa Pun Yang Telah Mencapai Sesuatu Tahu Bahwa Hal Itu Tidak Akan Terjadi. Oke, Memang Bukan Seperti Itu Cara Kerja Kehidupan.

Apa Yang Harus Anda Lakukan, Dan Pada Kenyataannaa, Hal itu Sebenarnya Membuat Anda Gila Karena Ketika Anda Memiliki Daftar Panjang Yang Yang Yang Berisi Semua Hal Yang Belum, Semua Imua, Semua Aspirasi Tanpa Batasan, Bukan? Daftar Yang Harus Dilakukan Tidak Memiliki Batasan. Anda Selalu Bisa Menambahkannya Lagi Dan Lagi. Jadi, Apa Yang Terjadi Setiap Hari Ketika Anda Melihat Daftar INI Dan Melihat Semua Hal Yang Belum Anda Capai, Pecundang. Dan Pada Kenyataannya, Hal Ini Membuat Anda Semakin Kecil Kemungkinannaa Untuk Mencapai Tujuan Anda Karena Setiap Hari Anda Melihat Hal-Hal Yang Yang Belum Anda Lakukan. Dan Itulah Mengapa Anda Mendengar Orang-Orang Bangun Di USIA Empat Puluhan Atau Lima Puluhan Dan Berkata, Oh, Sudah Jadi Apa Saya Sekarang? Saya Mengalami Krisis Paruh Baya Karena Saya Pikir Saya Bisa Melakukan Jauh Lebih Baik Dalam Hidup. Itu Karena Anda Baru Saja Menuliskan Apa Yang Anda Inginkan. Anda Tidak Menuliskan Kapan Anda Akan Mendapatkan Apa Yang Anda Inginkan. Jadi Cara Yang Tepat Untuk melakukanya bukanlah mentalitas daftar tugas. ini adalah mentalitas kotak waktu.

mentalitas kotak waktu adalah ketika kita mengubah mimpi-mimpi itu menjadi waktu. Kita Mengubah Nilai-Nilai Kita Menjadi Waktu. Jadi, Gunakanlah Kalender Anda. Jadi, Menuliskan segala sesuatunya itu bagus. Keluarkan Dari Otak Anda. Taruh di aplikasi atau selembar kertas. 바거스. Tapi Itu Langkah Pertama, Kan? Langkah Kedua Adalah Menaruhnya di Kalender Anda. Jadi Jika Anda Mengatakan, Saya Ingin Menurunkan Berat Badan. 오케, 바거스. Kapan Anda Akan Merencanakan Waktu Dalam Hari anda Untuk Memasak Makanan Sehat Yang Dibatasi Kalori?

Kapan Anda Akan Meluangkan Waktu Untuk Berolahraga, Bukan? ITU HARUS ADA DI KALENDER ANDA. Jika Sudah Ada di Kalender Anda, Itu Hanya Akan Tetap Ada dafaTar Tugas Anda. Itu Tidak Akan Pernah Terjadi. Jadi, Itulah Bagian Penting dari cara saya menyelamatkan resolusi tahun baru ini untuk mengetahui, oke, apa yang anda inginkan di mana waktunya di kalender anda? Jika Tidak Ada di Kalender Anda, Anda Belum Benar-Benar Berkomitmen. ITU Hanya Sebuah Aspirasi, Bukan? Semoga Berhasil. ITU TIDAK AKAN TERJADI. itu harus ada dalam jadwal anda, apakah itu hubungan yang lebih baik dengan keluarga anda, apakah itu bekerja pada bisnis telah anda rencanakan, apakah itu menulis buku yang ingin anda tulis, atu har itu, itu leb bug leb bug bug bug bug. Memiliki Tempat Yang Pasti Dalam Jadwal Anda.

제레미 au :

당신. Dan Anda Tahu, Resolusi Tahun Pertama Adalah Berolahraga, Seperti Yang Anda Katakan, Menurunkan Berat Badan. Kedua Hal Tersebut Merupakan Gabungan Dari Sebagian Besar Resolusi Anda. Jadi Apakah Ada, Saya Tidak Tahu Apa Istilahnya, 템플릿 Atau Anda Tahu, Jenis Slot atau Rutinitas Yang Anda Rekomendasikan Untuk Kelompok Aspirasi ini.

Nir Eyal :

Ya, Maksud Saya, Saya Berharap Saya Bisa Membisa Semacam Solusi Ajaib Dan Tidak Ada Solusi Ajaib. MUNGKIN, MUNGKIN, MUNGKIN KEPRAKTISANGEA TIDAK BEGITU DISADARI OLEH BANYAK ORANG, TAPI PADA AKHIRNYA, SAYA BENCI MENGATAKANGEA PADA KALIAN, TAPI JIKA KALIAN INGIN MENURUNKAN BERAT BADAN, HANYA ADA SATU CARA. Anda Harus Membatasi Kalori. MAAF. Maksudku, Kau Tahu, Oke, Baiklah. Mungkin Ada, Anda Bisa Minum Obat Jika Anda Berada Dalam Dalam Situasi Yang Sangat Buruk. Anda Tahu, Kita Punya Ozempic Dan Semua Jenis Obat Baru Yang Mahal, Dan Ketika Anda Berhenti Minum Obat Itu, Coba Tebak Apa Yang Terjadi? Semua Berat Badan Kembali Lagi. Jadi, Anda Tahu, Selalu Ada Harga Untuk Segala Sesuatu, Tapi Penurunan Berat Badan Jangka Panjang Hanya Terjadi Jika Kita Membatasi Kalori. ITU SATU-SATUNYA CARA. Jadi Apa Yang Saya Lakukan, Saya Akan 회원 Tahu Anda Apa Yang Sebenarnya Saya Lakukan, Bukan? Jadi, Ketika Saya Kembali Dari Amerika, Ketika Saya Berkunjung Untuk Merayakan 추수 감사절 DI Bulan 11 월, Berat Badan Saya Bertambah Sekitar Tujuh 킬로그램 Karena Makanan Amerika Sangat Menggemukkan Dan Kota-Kota Di Amerika Timidak Bisa visai 카키.

Jadi Tidak Seperti Singapura, Di Mana Saya Berjalan Kaki, Anda Tahu, Hari Dengan Mudah, Di Amerika, Saya Mungkin Hanya Bisa Berjalan Kaki Empat Atau Lima Langkah Jika Saya Tidak ke 체육관, Dan Hari Setiap Hari Setiap hari setiap Karena Kami Bersama Keluarga. Jadi Berat Badan Saya Bertambah Sekitar Tujuh Kilogram Ketika Saya Kembali Ke Singapura. Jadi Apa Yang Saya Lakukan?

Saya Mengeluarkan Aplikasi Saya, Bukan? Ada di Layar Beranda Saya. Saya bisa menunjukkannya kepada anda di sini. INI DIA. INI DISEBUT CARB 관리자. Dan Apa Yang Saya Lakukan Setiap Hari? Saya Memasukkan Apa Yang Saya Makan, Seperti Ke Kalori. Jadi itulah satu-satunya cara yang saya saya temukan untuk setidaknya ketika saya, dalam peraode waktu ini, ketika saya perlu, anda tahu, kembali ke, anda tahu, kisaran saya yang saya rasa nyaman, saya kalori kalori kalori kalori 폰 세밍구. Jadi Sekitar Setengah Kilo. Jadi Seminggu, Jangan Lebih cepat dari itu karena itu Tidak Berkelanjutan, Tapi Saya Benar-Benar Melacak Semua Yang Saya Makan. Dan Jika Saya Tidak Mengalami Defisit Kalori Dan Aplikasi Akan 회원 Tahu Anda, Tidak Semua Orang Tahu Berapa Defisit Kalori Mereka, Tapi Aplikasi Akan 회원 Tahu Anda, Oke, Ini Diaga, Inilah Yang Disebut Stasis Anda Ingin Menjaga Berat Badan, Inilah Jumlah Kalori Yang Anda Makan, Dan Anda Ingin, Anda Tahu, Mungkin 10, 15 persen di bawahnya, jauh lebih banyak daripada itu, dan berat badan anda akan turun dengan cepat dan barat badan 및 akan naik lagi. Sesederhana itu. Caranya Adalah Dengan Pembatasan Kalori. Nah, salah satu trik dari pembatasan Kalori adalah anda bisa berolahraga agar bisa makan lebih banyak.

Jadi Itulah Yang Saya Lakukan. Salah satu Hal Yang Saya Sukai Dari Tinggal di Singapura adalah kota ini Sangat Indah Dan Bisa Dilalui Dengan Berjalan Kaki. Jadi Saya Sangat Suka Berjalan Kaki. Jadi Saya Akan Memasukkan Ke Dalam Diri Saya, Jika Saya Mencoba Untuk Menurunkan Berat Badan, Saya Akan Melakukan 15.000 Langkah Secara Teratur, Dan Mungkin Saya Akan Maningkatkannya Menjadi 20 Atau 25.000 Langkah, Terutama Pada Akhir Pekan. Saya Sangat Suka Berjalan Kaki. Dan Itu Benar-Benar Seperti, Bagi Saya, Tujuan Olahraga, Seperti tujuan olahraga bagi saya bukanlah untuk mendapatkan otot yang besar. Melainkan Agar Saya Bisa Makan Lebih Banyak. Dan Untuk menempatkannya secara proporional, ngomong-ngomong, Orang-Orang Tidak Menyadari Betapa Kalorinya Makanan, Bukan? Jadi, Berjalan Kaki Sejauh satu mil setara dengan satu buah apel. 베나 칸? Jadi, Jadi Anda Tidak Bisa Menjadi Gila, Kan?

Dan Inilah Alasannya, Mengapa Orang-Orang Yang Yang Tidak Melacak Kalori Mereka, Dan Kemudian Melakukan Semacam Acara Atletik Besar, Menurut Saya, Kebanyakan Orang Yang Saya Kenal Yang Pernah Lari Maraton Akan Menjadi Lebih Berat Setelah Maraton kaneno kanena kanena kanena maraton 임을. Tubuh Anda Tidak Bodoh. Jika Anda Mulai Mengeluarkan Lebih Banyak Kalori, Tubuh Anda Akan Mengeluarkan Lebih Banyak Ghrelin, Hormon Lapar Yang Akan Memberi Tahu Anda, Hei, Kita Mengeluarkan Lebih Banyak Kalori. Anda Perlu Makan Lebih Banyak. Tapi Orang-Orang Berpikir, Oh, Ya, Anda Tahu, Saya Sudah Berolahraga Pagi Ini. Saya Berlari Apa Saja, 10K Pagi Ini. Aku Berhak Untuk Makan. Inilah Yang Disebut Dengan 도덕 면허. Itu Terjadi Ketika Anda Bagus di Satu Bidang. INI SEPERTI MENEKAN BALON, KAN? Anda Mencoba Menekan Salah Satu Ujung Balon. Apa Yang Terjadi? Itu Muncul di Ujung Yang Lain, Kan? Jadi, Lihat, Saya Sangat Baik Dalam Berolahraga. Jadi Itu Berarti Aku Bisa Makan Banyak. Dan Karena Mereka Tidak Melacak Kalori Mereka, Mereka Tidak Hanya Makan Sedikit. Mereka Makan Lebih Banyak. Jadi Mereka, Mereka Menambahkan, Anda Tahu, 200, 300, 400 Kalori Setiap Hari. Nah, Anda Tahu, 3.500 Kalori Adalah Satu Pon. Dan Mereka Akhirnya Menambah Berat Badan Mereka. Dan Memang Benar, Jika Anda anda Ingin Kurus Atau Ingin Gemuk, Rumusnya Bukan Melakukan Sesuatu Selama satu atau dua minggu. Alasan Orang-Orang Seusia saya melihat tubuh mereka dan berkata, ya tuhan, bagaimana ini bisa terjadi? ITU BUKAN KARENA BERAT BADAN MEREKA NAIK 20, 30, 40 킬로그램 DALAM SEMALAM. Itu Karena setiap bulannya mereka bertambah satu kilogram. Semua Orang Bisa Menambah Berat Badan Satu Kilo Dalam Sebulan. ITU Mudah. Itu Seperti Anda Makan Roti Bakar Kaya Ekstra Atau Terlalu Banyak Minum Kopis. 하리 당 itu mudahnya seratus kalori. Dan Itu Akan Menjadi Satu kilo atau lebih 당 bulan. Mudah Sekali. Jadi Apa Yang Terjadi?

오케. Nah, Tahun 당 12 킬로 Ekstra. Dan Kemudian Lebih Dari Satu Dekade, Kan? Seperti Itu Mulai Menumpuk Dan Kemudian Anda Melihat Ke Belakang Dan Berkata, Ya Ampun, Bagaimana ini Bisa Terjadi? Dan Itu Sama Halnya Dengan Menurunkan Berat Badan. ini adalah proses 양 람 바트 댄 베르타 랩. Jadi Masalahnya Bukan Karena Orang Tidak Tahu Tahu Cara Menurunkan Berat Badan Dan Menjadi Bugar. Masalahnya Adalah Butuh Waktu Yang Sangat Lama. Jadi Itulah Mantra Yang Terus saya ulangi pada diri saya sendiri ketika saya ingin berhenti. Saat Saya Ingin Menyerah Pada Sesuatu, Mantra Yang Terus saya ulang-ulang pada diri saya adalah konsistensi atas intensitas. Konsistensi di atas intensitas. Anda Berbicara Tentang Resolusi Tahun Baru Sebelumnya, Resolusi Tahun Baru. Apa Yang Terjadi Ketika Anda Membuat Resolusi Tahun Baru?

KEBANYAKAN ORANG, PADA TANGGAL 2 JANUARI, MEREKA BERADA DI 체육관, Berkeringat Seperti Orang Gila, Mengayuh Sepeda Secepat Mungkin, Berlari di atas 런닝 머신 Sepat Mungkin. itulah intensitas. Itu Tidak Akan Membawa Anda Ke Mana-Mana, Bukan? 양 아칸 멤바와 안와 ke Suatu tempat adalah konsistensi. Hal Ini Tidak Hanya Muncul Pada Tanggal 2 Januari, Tapi Juga Tanggal 3, 4, 5, Dan Sepanjang Tahun, Secara Konsisten Melakukan Pekerjaan Kecil Itu. Itulah Yang Akan Membawa Anda Ke Tempat Yang Anda Inginkan.